我是廣告 請繼續往下閱讀
⬛走春行萬步：走春是春節重要習俗，不論是與家人到寺廟祈福，或到郊外踏青、走走親山步道，不僅可以增加感情，整天下來也會有好幾千步活動量，有助體內脂肪燃燒，若能達到日走萬步並持之以恆，更有助控制體重。
⬛在家隨時動：不要老是窩在沙發，建議看電視時放下零食，可拿起啞鈴或裝滿水的寶特瓶，輕鬆擺動雙臂，增加運動的機會，同時又可釋放腦內啡，有助心情愉快，一舉數得。
⬛運動「531」：要達到減肥的效果，持續運動的時間會比運動強度更重要，應以「運動531」為原則，也就是每周至少5次、每次30分鐘、心跳快至每分鐘110下，並應以中低強度的有氧運動為主，如快走、游泳、慢跑和腳踏車等，較易持久成習慣，再搭配肌力的重量訓練增加基礎代謝率，且運動過後應伸展肌肉，可避免痠痛與運動傷害。
李昌翰表示，過年聚餐免不了飽食一頓，但只要對體重控制有正確認知，全面性調整飲食及運動習慣，讓每天消耗的熱量大於攝取，身材在年後依舊可以苗條有型。
