大年初五開工好煩躁!「收假症候群」恐成憂鬱症 醫教緩解方式

▲農曆新年年假結束後,各行各業就要開工,多人在假期後都會出現「收假症候群」,感到情緒低落、憂鬱。(圖/記者陳明中攝)
▲農曆新年年假結束後,各行各業就要開工,多人在假期後都會出現「收假症候群」,感到情緒低落、憂鬱。(圖/記者陳明中攝)

記者張志浩/綜合報導

農曆新年年假來到最後尾聲,今(14)日大年初五也已有不少行業開工,而在回歸生活、工作或學習時,許多人會感到情緒不適或備感壓力,這時就要小心「假期後憂鬱」的症狀,精神科醫師楊聰財提醒,收假憂鬱通常3至7天即可恢復,期間可多做運動、調整飲食、透過社群分享生活調整狀態,若一週後仍感到不適,則可到身心科、精神科諮詢醫師意見。

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台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明,「假期後憂鬱」指的是假期後的「憂鬱心情」或「負面情緒」,休假後回到職場較容易感到壓力,所以會有假期後憂鬱情緒相當正常,若這樣的情緒已超乎一般情緒反應的程度,自己調適不來且影響生活與工作,輕者可能是「適應障礙」,重者可能是「憂鬱症」,此時應尋求專業協助或治療,並嘗試在工作中尋求成就感,才是最正向健康的生活態度。

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▲收假憂鬱的情緒若超乎一般情緒反應的程度,自己調適不來且影響生活與工作,輕者可能是「適應障礙」,重者可能是「憂鬱症」。(圖/記者陳明中攝)
楊聰財則指出,一般人在作息不正常的情況下,大約5天左右就會出現時差,且收假症候群不只會發生在生活、工作壓力較大的人身上,若本身時間控管能力差,也可能因工作做不完或虛度時間而感到情緒不穩,不只影響做事效率,也會傷害和同事、同學間的關係。

🟡收假症候群怎麼解決?
楊聰財提及,想處理收假症候群,首先要調整好作息,盡量在晚上11點左右入睡、早上7點起床,空閒時間可多從事慢跑、打球等運動,促進活動力和多巴胺,以及和情緒、睡眠相關的血清素、影響反應能力的腎上腺素等,飲食則要避免刺激的食物,包括炸、烤、辣、過油的食物等,適量攝取蔬菜、水果,維持飲食均衡。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也補充,假期結束後難免會產生失落感,這時可告訴自己距離下一次的假期計畫,時間更接近了可著手再去安排;或想像在明年或是下個長假規劃活動讓自己重啟期待,重要的還是安排正常睡眠時間、計畫休閒或社交活動、制定好的常規,幫助自己平靜工作、保持規律運動,若無法改善,建議應立即尋求心理健康相關專業人員的協助,幫助自己重拾健康身心。

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