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周真貞表示,肌少症病人的肌肉力量、質量或生理表現都會下降,常合併衰弱症,嚴重者會造成行動不便或失能,而近年重量訓練雖成為風潮,但姿勢不正確或訓練過度,造成下背痛、膝關節受傷者也愈來愈多,提醒運動前應了解自身的柔軟度和體能狀況,並諮詢專業人員。
針對肌少症,北市聯合醫院仁愛院區運動健康管理科主任陳盈勳醫師則說,若養分攝取不足,會加速肌少症惡化,如再加上運動量不足,造成更多的脂肪堆積,還可能形成肥胖型肌少症。
陳盈勳指出,肌少症評估包含肌肉質量(四肢骨骼肌質量)、肌肉力量(手部握力)、體能表現(站起坐下5次時間)等3面向,評估後通常會提供個別化的居家運動處方,包含運動類型、運動頻率、運動強度及運動時間等4部份,並轉介至物理治療師或運動健身教練協助訓練;肌少症目前雖無明顯療效的藥物,但適當且有效率的運動,搭配蛋白質攝取,將可明顯獲改善。
周真貞表示,北市信義區健康服務中心今年針對熟齡者推出健身入門課程,提供新的運動選擇,避免運動受限天候導致中斷,也呼籲民眾應根據個人身體狀況,選擇訓練方式、強度和頻率,達成要體能、不要傷害。