正常規律的「排便」習慣是身體健康的一大指標，不過全台灣卻有超過525萬人有便秘困擾，大腸直腸科醫師陳威智指出，除了日常飲食要維持均衡外，其實「坐馬桶上大號的姿勢」也可能是便秘的間接原因，「馬桶前置板凳」搭配「大腿和身體呈35度」才是對身體最好的排便姿勢。
台灣便秘族群越來越多 1年要吃4.6億顆藥
據台灣營養基金會調查，全台灣已經有超過525萬人有便祕煩惱，國人一年甚至要吃掉4.6億顆相關藥物，才能輔助控制排便狀況；台灣癌症基金會也說明，大約有48%上班族有便祕問題，原因不外乎缺水、缺油、纖維素太少及壓力過大等。
▲全台灣已經有超過525萬人有便祕煩惱，國人一年甚至要吃掉4.6億顆相關藥物。（示意圖／取自Pixabay）
醫師陳威智提到，不少民眾在門診訴苦，明明蔬菜水果都沒少吃，但每次上廁所都要花很多時間，陳威智說明，飲食均衡只是促成排泄順暢的條件之一，但如果馬桶坐姿不正確，還是有可能間接造成便秘。日本消化內科名醫大竹真一郎過去曾針對大便坐姿提出3個重點。
◾馬桶前置板凳+大腿和身體呈35度
這樣的角度下，可以達到耻骨直腸肌放鬆、腹肌被加壓的雙重效果，讓腸道與肛門處於最能輕鬆排便的狀態。
◾沒有小板凳怎麼辦？
墊起腳尖，背部打直向前傾，就算沒有小板凳也可以達到相同效果，長輩則建議透過抱抱枕的方式，往前傾壓住腹部，讓身體更穩定、安全。
◾有便意再上，馬桶不要坐超過5分鐘
避免用力太久容易引發痔瘡以及黏膜腫脹，甚至導致靜脈屈張和痔瘡流血。
▲醫師指出，「馬桶前置板凳」搭配「大腿和身體呈35度」才是對身體最好的排便姿勢。（圖／醫師陳威智臉書）
林口長庚紀念醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢提醒，便秘和腸躁症和「現代化飲食」息息相關，尤其是經過高度加工和工業化製造的「超加工食品」，包括泡麵、精緻糕點、手搖飲、餅乾和零食、加熱食品、罐頭菜、培根、熱狗、即溶湯、炸雞塊等。
李柏賢強調，超加工食品通常含有許多添加劑、防腐劑、人工色素和其他化學物質，具有「低營養價值、高糖、高脂肪、高鹽和高能量密度」的特徵；如果將飲食中10%的超加工食品，替換為等量的少加工食品，便秘機率甚至可以降低10%左右。
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據台灣營養基金會調查，全台灣已經有超過525萬人有便祕煩惱，國人一年甚至要吃掉4.6億顆相關藥物，才能輔助控制排便狀況；台灣癌症基金會也說明，大約有48%上班族有便祕問題，原因不外乎缺水、缺油、纖維素太少及壓力過大等。
醫師陳威智提到，不少民眾在門診訴苦，明明蔬菜水果都沒少吃，但每次上廁所都要花很多時間，陳威智說明，飲食均衡只是促成排泄順暢的條件之一，但如果馬桶坐姿不正確，還是有可能間接造成便秘。日本消化內科名醫大竹真一郎過去曾針對大便坐姿提出3個重點。
◾馬桶前置板凳+大腿和身體呈35度
這樣的角度下，可以達到耻骨直腸肌放鬆、腹肌被加壓的雙重效果，讓腸道與肛門處於最能輕鬆排便的狀態。
◾沒有小板凳怎麼辦？
墊起腳尖，背部打直向前傾，就算沒有小板凳也可以達到相同效果，長輩則建議透過抱抱枕的方式，往前傾壓住腹部，讓身體更穩定、安全。
◾有便意再上，馬桶不要坐超過5分鐘
避免用力太久容易引發痔瘡以及黏膜腫脹，甚至導致靜脈屈張和痔瘡流血。
林口長庚紀念醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢提醒，便秘和腸躁症和「現代化飲食」息息相關，尤其是經過高度加工和工業化製造的「超加工食品」，包括泡麵、精緻糕點、手搖飲、餅乾和零食、加熱食品、罐頭菜、培根、熱狗、即溶湯、炸雞塊等。
李柏賢強調，超加工食品通常含有許多添加劑、防腐劑、人工色素和其他化學物質，具有「低營養價值、高糖、高脂肪、高鹽和高能量密度」的特徵；如果將飲食中10%的超加工食品，替換為等量的少加工食品，便秘機率甚至可以降低10%左右。