【小資去叨位】宅在家做雙人運動 徒手練出完美腹肌

【小資去叨位】宅在家做雙人運動 徒手練出完美腹肌

記者吳雙 / 綜合報導

calendar_today2020-04-29 20:20:02

【小資去叨位】宅在家做雙人運動 3步驟徒手練出完美腹肌
小資去叨位/宅在家做雙人運動,3步驟徒手練出完美腹肌
五一連假要到啦!受2019 新型冠狀病毒肺炎( COVID-19 )影響,許多民眾盡量避免出門遊玩,決定在家當沙發馬鈴薯。小資去叨位邀請了健身教練小雨老師,帶大家一起宅在家運動,本集主題為「雙人運動」,不當肥宅就看這集啦!
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「毛毛蟲拍手」示範。▲(圖/影像中心製作)

第一個動作為「毛毛蟲拍手」,兩個人面對面各站在一邊,雙腳與肩同寬,手摸地往前爬,同時舉起手左、右各一下後往回爬到原位。動作做30秒中間休息10秒,總共3組循環。

老師示範「雙人深蹲划船」。▲(圖/影像中心製作)

第二個動作為「雙人深蹲划船」,腳尖微微向外,腳底與肩膀同寬,屁股往後推做一個深蹲的姿勢。兩人握手大拇指往上扣,輪流用力拉手。腹部用力維持穩定,訓練大腿肌肉跟核心肌群。動作做30秒中間休息10秒,總共3組循環。


「雙人肘撐加高抬腿跑」示範。▲(圖/影像中心製作)

第三個動作為「雙人肘撐加高抬腿跑」,一人做肘撐平板式,腳開大,另一人在後方快速抬腿跑,要注意不要踩到對方的腳哦!動作做30秒中間休息10秒,連續3組循環。抬腿跑時也要注意,抬腿身體呈90度,不要向後倒。

以上三個動作「毛毛蟲拍手」、「雙人深蹲划船」、「手肘撐加高抬腿跑」為本次的訓練菜單,在家就能徒手做練習,鍛鍊核心並且增進感情!

防疫在家不無聊,到底還能夠做些什麼事情呢?敬請期待接下來的影片,有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們!《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、YouTube上播出!記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦!

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