我是廣告 請繼續往下閱讀
● P:protect(保護固定),以護具或副木將腳踝固定,防止二次傷害。
● R:rest(休息),避免繼續使用受傷腳踝,讓組織有修復的時間。
● I:icing(冰敷),利用低溫降低發炎反應。
● C:compression(加壓),用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞,減少腫脹。
● E:elevation(抬高患部),幫助回流,以達減緩腫脹的效果。
李欣蓉指出,許多人常以為不痛就代表傷好了,其實不然。因為腳踝肌腱韌帶受傷,會使踝關節的穩定性降低,讓維持平衡和協調動作的能力變差,增加反覆受傷的機率,並形成惡性循環。急性期的疼痛腫脹結束後,接下來應開始慢慢恢復腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練及強化,不可躁進。
李欣蓉提醒,預防扭傷需選擇合適的鞋子、注意活動場地的安全性,並記得配戴護具。【本文經《健康傳媒》授權刊登】