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或是素食者，周慧珊建議可以從豆、奶、蛋類中獲得蛋白質，像是大豆、黃豆、黑豆等，另外像是牛奶、羊奶甚至馬奶，不僅可以補充蛋白質，還可以同時補鈣。
過去有人擔心蛋白質吃多了，會對腎臟造成負擔，對此周慧珊表示，這是過去很多人會有的迷思，其實往往是很多糖尿病患者，為了減量澱粉，但為了同時還是有飽足感，這時候就會讓蛋白質的攝取量增加，而糖尿病由於長年血糖的問題多數會造成慢性腎臟損傷，再加上飲食控制上攝取較多的蛋白質，才增加腎臟負擔。
過去甚至有研究顯示，觀察健身運動或是肥胖減重的高蛋白攝取族群，連續半年至兩年維持高蛋白飲食，也沒有使腎臟功能有所受損。
另外水分的攝取也是一大關鍵，周慧珊提到，一般水分的攝取量，一天是體重乘以30毫升，舉例來說60公斤的民眾，就建議每天水分要攝取大約1800毫升，有些人不愛喝水，就可以帶個350毫升的杯子，以早中晚睡前（2211）的分配法，來達到沒有負擔的喝水。
