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「M號以上是胖子」 李元玲體脂僅12%分享超狂減重歷程

記者駱映儒 / 綜合報導-2020-03-06 22:12:41
▲李元玲公開健身飲食鐵則。(圖/翻攝自IG@cathrynli)
來自馬來西亞的「鋼琴女神」李元玲(Cathryn Li),是國際著名鋼琴家李雲迪的弟子,她不僅有著超強的琴藝,還是名芭蕾舞者,身材好的不科學,可說是鋼琴界的性感尤物,也因170cm,45kg,體脂12%的完美比例,還有「真人版娜美」的封號,維持身材的方式,更在網路上引起不少討論。

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因為有漂亮的外型,李元玲曾經參與不少電影演出,拍攝過《愛瘋狂》、《盂蘭神功》等片,不吝嗇在社群網站和大家分享她的性感曲線,穿起泳裝、貼身運動服抑或是低胸連身洋裝,那渾圓美胸、川字腹肌及蜜桃翹臀美得讓人驚嘆,好身材一覽無遺。

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No workout vs workout

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但魔鬼身材並不會從天而降,熱愛健身的她,先前因發表「在亞洲S號等於M號,M號等於L號,超過M號就是罪惡和肥胖」的極端言論,引起大批網友猛烈砲轟,被認為是在「物化女性」,還強調「這世界上沒有所謂的百搭,瘦,才是百搭的最基本條件。」

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2020年拍的beach photo要更新了

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後來她公開發文道歉,表示自己只是想鼓勵「摯友名單」中的朋友們一起健身,殊不知按到公開而引來批評,她也發文感嘆「這不公平,當我得到大量追蹤者之後,你們只期待我當個完美的人,但我不是,如果你期待我當個完美的公眾人物,請你取消追蹤我。」

其實李元玲在完美的背後,埋藏著被言語霸凌的陰影,因此她對身材非常嚴格控制,未接觸健身前,體重和體脂分別是52kg、26%,看似健康卻被嫌胖、不上鏡,在工作上受到歧視,戲份都被刪掉,「以前看著是個瘦子,一上鏡就變胖子,身邊所有人都叫我去運動減肥,連導演都吩咐我不准吃飯,經紀人也督促我瘦身,只因為我腫得像豬」。

慘遭工作上抵制的李元玲,開始對「健康體重」蒙上陰影,所以每天到健身房,並搭配赤字飲食法、戒糖習慣等飲食控制,逐漸將體脂減至12%,她經常分享自己的減重歷程,持之以恆下來,練就出的魔鬼身材,簡直羨煞旁人。

李元玲表示,雖然不認同時尚圈嚴苛的身材條件,但現實是殘酷的,為達到體型纖瘦的目的,天天都上健身房,每次90分鐘,豪不在乎訓練有多苦、有多累,她鼓勵大家,只要想著去健身是為了讓線條好看,而非減肥,心裡會比較沒有壓力,「最重要的是找到平衡並喜歡自己所選擇的體態」。



她認為可以找專業教練研發專屬課程,也能順便督促自己運動,建議重訓時的訓練計畫要循序漸進,慢慢增加重量,每次健身前先想好局部鍛鍊的部位,才能更有效地提升肌肉量,慢慢就能看見身體線條的改變,但過程並不簡單,肌肉合成和生長至少要4~6個月的時間,像是她引以為傲的臀型,可是整整鍛鍊了3年呢!

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Good morning

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除了重訓,李元玲還會搭配有氧運動燃燒脂肪,如跳芭蕾舞,或是每天原地舉高手跳400次,每200次休息5分鐘,幫助消水腫、吃早餐之前快跑30分鐘等等。

李元玲連飲食也有一套高標準,她公開自己的原則,在控制熱量之下維持營養均衡,但不允許攝取過量的糖分,一個星期7天中,有5天完全不碰糖,剩下的2天可以攝取少少的糖分,但只能喝水,或是無糖咖啡、無糖茶,不能有含糖飲料、汽水。

而平時的三餐,會減少澱粉類食物的攝取量,如白飯、麵、甜點都不太吃,盡量以低脂白肉、水煮蔬菜等膳食纖維為主,原則上各類食物的比例為:澱粉<20%、白肉30%、紅肉<10%、膳食纖維>40%、鈉<10%。

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Ready to workout?

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偶爾大吃過後,還會執行12小時的間歇性斷食,並運用熱量赤字(calorie deficit)的概念,簡單來說就是每日吃進身體裡的熱量,要比每日總消耗熱量少,如果增加運動量,就能創造更多熱量赤字。

雖然很多網友認為李元玲曬清涼照是在賣弄身材、價值觀扭曲,但她無非是靠「優勢」表達自己對健身的熱忱,我們可以羨慕一個人的成就,同時也別忘了人家努力的過程,只看結果而去批評是不對的,或許她是想告訴大家,透過鍛鍊的累積可營造女人的性感,更能散發獨特魅力!

當然,用身形去界定一個人的美,是非常不健康的心態,即使社會控制了我們的審美觀,作為現代女性,活得開心、快樂最重要,肉肉的又怎樣,別隱藏自己的態度,女性是應該團結起來,不把肥胖跟醜陋劃上等號。

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