影/月圓人團圓 全家都能做的多人運動

文/沈傳恩

2020-10-04 22:00:00|2020-12-08 15:43:00

多人
宅在家做雙人運動,3步驟徒手練出完美腹肌▲(圖/影像中心製作)
中秋佳節到來,不少民眾都會在這一天跟家人團聚,吃吃大餐烤烤肉;然而烤肉及月餅的熱量之高,往往讓民眾吃完之後罪惡感十足,為此NOWnews邀請了健身教練小雨老師,帶大家一起宅在家運動,利用三個居家健身動作,讓民眾可以在罪惡進食後,運用零碎時間,邊看電視邊運動,一同消耗熱量!
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第一個動作為「毛毛蟲拍手」,兩個人面對面各站在一邊,雙腳與肩同寬,手摸地往前爬,同時舉起手左、右各一下後往回爬到原位。動作做30秒中間休息10秒,總共3組循環。
第二個動作為「雙人深蹲划船」,腳尖微微向外,腳底與肩膀同寬,屁股往後推做一個深蹲的姿勢。兩人握手大拇指往上扣,輪流用力拉手。腹部用力維持穩定,訓練大腿肌肉跟核心肌群。動作做30秒中間休息10秒,總共3組循環。

第三個動作為「雙人肘撐加高抬腿跑」,一人做肘撐平板式,腳開大,另一人在後方快速抬腿跑,要注意不要踩到對方的腳哦!動作做30秒中間休息10秒,連續3組循環。抬腿跑時也要注意,抬腿身體呈90度,不要向後倒。
以上三個動作「毛毛蟲拍手」、「雙人深蹲划船」、「手肘撐加高抬腿跑」為本次的訓練菜單,在家就能徒手做練習,鍛鍊核心並且增進感情!
 
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