肌肉痠痛靠貼布、護具?醫師破除三大「肌少」迷思

肌肉痠痛靠貼布、護具?醫師破除三大「肌少」迷思

記者劉雅文/台北報導

calendar_today2020-10-06 16:11:32|update2020-10-06 16:29:04

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▲醫師呼籲,如果長期出現肌肉痠痛問題,不能只靠貼布緩解,要解決肌肉量、骨骼支撐問題。(圖/photoAC)
台灣即將邁入高齡化社會,醫師示警,每3個人就有1個人有行動力的隱形危機,因為數據顯示,肌肉量過少的人數高達720萬人,未來行動力不良的盛行率,恐怕會佔總人口的3成以上。
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中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦就點出,過去民眾邁入中年,身體往往會出現痠痛、無力、疲勞感,甚至開始腳步沈重、步伐變慢等,很多人都是以痠痛貼布、護腰、護膝等產品想要解決,但其實這些外在保護的產品,並無法阻止肌肉流失,陳榮邦強調,長期有痠痛、無力的狀態,排除其他疾病後,就要考慮是否為肌肉量、骨骼支撐或環節機能降低的問題。
而且很多人會覺得,中年後要追求吃得健康,因此減少肉、奶類的攝取,對此,陳榮邦也提醒,隨著基礎代謝率減緩,中老年人的確應該減少熱量的攝取,但隨著年齡的增長,蛋白質的攝取量應該要增加。
另外醫師還強調,民眾在50歲以後,運動頻率和鍛煉程度就會大幅下降,因為怕受傷但又不能不運動,很多人會選擇每天散步、遛狗,甚至週末偶爾騎騎腳踏車,但是醫師表示,有氧運動有助於提升心肺功能,增加基礎代謝率,但對提升肌肉量的幫助其實不大,還是要搭配肌力訓練,來增加肌肉質量和骨頭承受力。

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