健身男21天外食減脂菜單曝光 網讚:快樂健身法

記者洪晨鈺/綜合報導

2020-12-22 12:10:00

▲健身男21天外食減脂菜單曝光,打造出令人稱羨的腹肌。(圖/翻攝自Dcard)
▲健身男21天外食減脂菜單曝光,打造出令人稱羨的腹肌。(圖/翻攝自Dcard)

吃得好不如吃得巧,不少人都有自己一套的減重鍛鍊方式,然而,不管是少量多餐還是間歇性斷食法等,其實未必適合每一個人。不少男生為了鍛鍊肌肉線條,在飲食上都會儘可能做到減脂,尤其是運動後的飲食攝取就更為重要,適度的補充醣類(即碳水化合物)以及蛋白質,更能讓效果顯著。日前有一位健身男上網分享自己外食減脂菜單,在21天中這樣吃,成功讓體脂肪降2%,連久違的腹肌都浮現出來,引發網友熱議,更大讚這根本是「快樂健身法」。

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該名網友在Dcard健身版分享的自己的減脂菜單如下:早餐到全家買「全麥土司+茶葉蛋+牛奶」,中餐叫麥當勞歡樂送,每天固定「燻雞長堡(少醬多菜)+四季沙拉+熱黑咖啡」,晚餐則是「自助餐買半碗白飯+青菜(選不油的)+白斬雞、滷雞腿不吃皮或是清蒸魚」,若是晚上還在公司加班,就回到中午的方式,再點一次長堡套餐,加上每天會上健身房一小時以上,在這樣21天持之以恆的情況下,成功讓體脂肪減少3%,就連久違的腹肌也出現,讓網友不禁感嘆「這樣我也沒藉口說上班沒辦法好好控制飲食了,麥當勞健身法開始」。

▲網友分享減脂的三餐照片,在21天持之以恆的情況下,成功讓體脂肪減少3%,就連久違的腹肌也出現。(圖/翻攝自Dcard)
▲網友分享減脂的三餐照片,在21天持之以恆的情況下,成功讓體脂肪減少3%,就連久違的腹肌也出現。(圖/翻攝自Dcard)

對於要瘦身或健身的人來說,熱量控制其實相當重要,該名網友也分享自己的計算方式,他舉例如下:

▲網友分享外食減脂菜單的熱量計算公式搭配高強度訓練,21天成功降低體脂。(圖/翻攝自Dcard)
▲網友分享外食減脂菜單的熱量計算公式搭配高強度訓練,21天成功降低體脂。(圖/翻攝自Dcard)

就有同樣在健身的網友提到,「長堡是健身好物,雞肉多、生菜多、不會太鹹也非油炸物」、「燻雞長堡當健身餐很讚 我也會這樣吃」、「減脂增肌就是需要高碳水、高蛋白、熱量盈餘」、「麥當勞的餐點還不錯,有適合健身的吃,而且還好吃阿不然每天面對著乏味的健身餐都要哭了」。

此外,也有不少網友打趣的說,「我終於有藉口能吃麥當勞慰勞一下了」、「這樣我沒藉口說上班沒辦法好好控制飲食了」、「想說上班後就放棄健身,你這樣我又被激勵到了」,更有網友讚嘆,「好美的腹肌」、「21天練成這樣也太強,增肌真的又夠難,佩服」,網友熱心分享,意外竟讓減脂菜單與身材大受好評。

▲健身男21天外食減脂菜單曝光,練出好身材。(圖/翻攝自Dcard)
▲健身男21天外食減脂菜單曝光,練出好身材。(圖/翻攝自Dcard)

 

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