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第二個動作是「單腿深蹲訓練」，單腿離開地面，雙手作平衡，屁股往上推大腿用力站起來；坐下時髖關節先往後推，找到椅子後慢慢坐下，屁股碰到椅子後，大腿再用力站起來重複動作。每隻腳連續做十下。
第三個動作是「保加利亞分腿蹲」，身體往前站一些，後腳放置椅子上、腳背平貼。往前跳一點點後，往自己的正下方蹲下，站起時用大腿、屁股發力，重複動作。老師提醒：前腳膝蓋要避免往前推太多，也要控制膝蓋不要晃動哦。
在家練習時，椅子可以當作輔助工具增強訓練強度，此次的健身菜單，每組動作做十下，總共做三組循環。另外，椅子靠著牆壁可以避免滑動使人拉傷，也比較安全。
