防疫別過於督促自己！鄧惠文：急著思考只會更有挫折感
▲鄧惠文：心情煩亂又急著思考「只會更有挫折感」！防疫在家「別過於督促自己」。（圖／截自《鄧一個人咖啡》畫面）
文/姊妹淘
居家防疫的日子遙遙無期，有些人把握能遠離外界紛擾、享受獨處的時光，但也有人無法適應與世隔絕的狀態，開始對未來感到焦慮，甚至出現「假性失眠」的狀況，鄧惠文醫師25日在《鄧一個人咖啡》直播中提到，這正是練習「自我覺察」，好好認識自己、「走進內在空間」的好機會，也呼籲粉絲不用在這段期間急於工作或是過於督促自己，耍廢、放鬆其實是在保護內在自我。
鄧醫師表示所謂的「假性失眠」其實並非真正的失眠，可能是受到諸多外在因素的影響才導致睡不好，直播中獲得許多網友認同「是時候讓腦袋好好放鬆了」、「獨處是認識自己的好時機」，紛紛表示自己有此困擾「就是說不要鑽牛角尖...」、「只能管好自己，管別人太累了」，不少粉絲直說要趕緊將鄧醫師提供避免失眠的方法筆記起來：「每天白天室內有充足照明，若無充足照明，可用燈箱或人造光改善；每天白天有2個小時的光照量；晚上睡覺前少接觸藍光，例如少看電視、少看Line或少檢查電子郵件」等。
有感很多人每天關在家覺得無法放鬆，或「因為住婆家，很多時間都被框架限制...」粉絲無奈寫下「悶、肩膀緊繃、煩躁、一直想打掃」、「真的很需要自己的空間」，鄧醫師則建議打造屬於「自己的角落」非常重要，如果沒有一個屬於自己的空間，心情就會很難安定下來，若能在白天掌握好「儀式感」，例如一個固定工作的位置等，試著嘗試在日常生活中加入一點「儀式性」有助於意義感，來增加自己對心靈內在的富足感，引起家長留言「自己的角落很酷，媽媽真的很需要」。
▲鄧醫師推薦大家可以做一些伸展運動來減緩焦慮。（圖／截自《鄧一個人咖啡》畫面）鄧醫師分享哲學家阿蘭的《論幸福》提到，當你的心情很煩亂時，最忌諱跟自己說「我一定有什麼沒想通的」、「我要改變自己的想法」，這些想法只會讓你更有挫折感！現在的自己，當心裡遇到一場風暴時，要做的就是「承受」、「不要急」，告訴自己現在不要急著要去思考，你需要的只是「身體的放鬆」。
什麼叫作「身體的放鬆」呢？鄧醫師推薦大家可以做一些伸展運動來改變「腦波」，試著調適呼吸、讓肢體慢慢放鬆，都是有效減緩焦慮的好方法，獲得粉絲認同適時地運動有助舒緩情緒，分享「只有真的去做，才能體會運動後的回饋」，鼓勵其他網友可以開始嘗試居家伸展運動。鄧醫師還提到，睡前可以想一些會讓自己放鬆、愉悅的事情，都能夠幫助睡眠，像是冥想就是不錯的選擇。
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