「一週腰瘦5公分」伸展操超簡單！能改善便秘兼長高、打造易瘦體質
▲藉由「縮陰運動」能改善姿勢、打造易瘦體質。（圖／shutterstock）
小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？日本健身教練村田友美子提到，比起控制飲食和肌肉鍛鍊，有正確的姿勢能夠瘦得更快。風靡日本的「縮緊陰道」運動，就能夠矯正姿勢，且不用到健身房，隨時隨地都能做，只要跟著每天做，腰圍有機會一週減少5公分，從內到外瘦起來！
縮陰運動能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要將陰道向上收縮，就能夠將身體內部的肌肉一併收緊，同時能提升新陳代謝，也能穩定軀幹，減輕步行時腿部的負擔。重點還能調整女性荷爾蒙的平衡，改善皮膚狀態，有位37歲女性實證，不僅腰間肉變緊實，連臉部也越來越青春了。
另外，縮陰運動能強化骨盆的支撐力，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、排出累積在體內的毒素。村田友美子也分享，藉由將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展之後，不僅讓身體線條變美麗，有不少30∼40歲的女性還長高了1∼1.5公分，同時也改善了常見的腰痛、經前症候群、漏尿、內臟下垂、便祕等問題。
縮陰運動所需要的Yumico式伸展
只要學會Yumico式伸展，就能穩定妳的姿勢，確實收縮陰道。但反過來，如果做的方式錯誤的話，也有可能造成姿勢不正。
下列5點要注意：
1.讓骨盆回到正位
▲讓骨盆回到正位。（圖／遠流出版）如果骨盆前傾，身體的軸心就會歪掉而無法好好伸展。按壓妳的骨盆，讓妳的手掌垂直於地板，就能讓骨盆回到正位（自然位置）。
2.不是打開肋骨，而是打開鎖骨
▲打開鎖骨。（圖／遠流出版）想像鎖骨之間有顆像超人力霸王一樣的胸燈，像是用胸口的燈照亮前方般地打開鎖骨。這時請不要讓妳的
腰拱起，這樣打開胸口的話會變成是肋骨打開，動作就錯了。不是打開肋骨，而是要打開鎖骨。
3.肩胛骨夾緊下收
▲肩胛骨夾緊下收。（圖／遠流出版）駝背的人肩膀和脖子會向前突出，呈現僵硬的圓肩狀態。藉由將肩胛骨夾緊下收這個動作，就能消除圓肩。這是為了能進一步張開鎖骨，以及大幅度開闔肋骨，進行更深層的呼吸。頸部和骨盆的位置也要保持穩定。
4.拉開骨頭之間的縫隙，伸展背肌
▲伸展背肌。（圖／遠流出版）將脊椎關節與關節之間的縫隙一個個拉開，想像將妳的薦椎向上提，逐步進行伸展。這可以運動到稱為多裂肌的脊椎深層肌肉，伸展背部的肌肉，身體也會垂直拉伸，就能感受到身體的軸心。
5.用被吊起來的感覺延伸到頭頂
▲用被吊起來的感覺，將身體拉長伸展。（圖／遠流出版）拉抬下巴，頸部位置也向後提起，伸展妳的頸部後方。一邊想像從頭頂被吊起來，一邊將身體拉長伸展，這樣應該就能感受到身體有一直線通過軸心的感覺。如果能感受到這個身體的軸心，就能夠正確地進行伸展。
本文整理自／遠流出版《最強縮陰瘦身：免節食、隨時做，一招打造易瘦體質＋超激瘦完美曲線》
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