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一般的文章可能會跟你說，你要把注意力放在自己身上，多花一點時間經營自己，就不會因為對方而患得患失，但是，在一段關係裡面很難不在意彼此，尤其是對方的生活、對方的表現、對方關注你的時間，似乎對方的一舉一動，都很容易被你放大來檢視。正因為對方是一個重要的人，所以你會不知不覺地把他的行為變成你人生當中的一部分，我們表面上雖然都知道人生不應該活成對方的形狀，但還是不知不覺會把心思放在對方身上。如果你也是這樣的人，那麼該怎麼辦呢？
覺察你的每一次管太多
如果你問10個心理師在生命當中最重要的是什麼，大概會9個跟你說是「覺察」（awareness），我以前聽到都覺得這個是廢話，總是覺得覺察了，然後呢？以前面的例子來說，「知道」自己現在正在囉唆，那又能夠怎麼樣？還是沒辦法改變啊、每次還是會不小心就管太多，直到後來我終於明白，原來「覺察」是一種累積，有點像是超商集點一樣，當你累積了足夠的覺察，或者是你的覺察深入到不同層次，那麼就有可能產生改變。
下面舉一個例子來說明不同程度的覺察：
1.一開始你可能會發現自己總是在「對方該做但是沒有做的事情」的時候，會忍不住地想要插手，可是你的嘴巴還是無法受到你的控制，不小心就會講出嘮叨的話，卻忘記了那是對方的自主權，對方可以自己決定要不要做那件事情。
2.後來你發現，每當自己想要提醒對方一些什麼的時候，其實心中也是緊張的，內心有一種緊張是：如果他這件事情沒有做，會不會受到懲罰？這個念頭可能跟小時候你家人教養你的方式有關，比方說你沒有收東西就會被媽媽打罵，或者是你晚回家沒有報備，晚上就沒有飯可以吃等等。
3.接著你可能會發現，原來你很討厭媽媽這樣子管教你，那個「太囉嗦的管教」其實是你的陰影，你很討厭自己變成這個樣子，抗拒自己成為這樣的人，可是不知不覺，你還是變得跟媽媽越來越像，你很否認自己成為一個囉唆的人，可是隨著時間，你似乎越來越能夠接受自己也存在著這一部分的陰影。
當你累積了這麼多的覺察之後，接下來要做的事情是你可以思考當那個陰影的你出現的時候，你可以如何接納他、包容他、或者是陪他走一段路。理性的做法就像我朋友問我的一樣，在每一次「囉唆」其他人之後，詢問這樣子會不會讓對方造成困擾；溫柔一點的做法是當自己要過度插手別人的事情時，輕輕跟自己說：「你很棒，關心別人的痛苦、替別人擔心，你擔心他們沒有這麼做會受到處罰，這一路以來因為有這樣的善良，承擔了很多的責難和痛苦，真的是辛苦你了！如今你已經長大了，你有選擇自己做什麼跟不做什麼的權利，同樣的別人也有，把權利留給對方，也把自由還給自己。」
當你每一次有這種「想要做點什麼或說點什麼」的動機時，給自己一點空間和自己說說話，或許就能夠跳脫出過往規則的牢籠，讓彼此都用更舒服一點的方式生活。
海苔熊
