我是廣告 請繼續往下閱讀
此外，許多不孕的案例，也和體重問題脫不了關係。根據美國生殖醫學學會（ASRM）指出，超過70%有體重相關不孕問題的女性，如果她們能夠將體重減至健康值的話，無需接受生育力治療就可以成功懷孕。
小提醒：BMI可能不是衡量整體健康的最佳指標。然而，研究人員利用BMI來將研究中的受試者進行分類，為了更加了解自己除了BMI之外的健康狀況，建議還是要對肌肉量、體脂肪、遺傳以及家族體重史進行評估。
現在就來看看，有哪些有益受孕的營養素是妳應該在飲食清單中複製＋貼上，哪些又是妳應該從飲食中刪除的，因為它們可能會從中搗亂妳的生育力，以下是營養師列出的注意事項，給計畫生育的妳，趕緊筆記起來：
2. 將促進排卵的不飽和脂肪例如橄欖油、松子以及杏仁，和慢消化的碳水化合物例如野生米、糙米、小麥漿果和扁豆進行搭配。
3. 在每餐中食用植物性蛋白質，例如堅果、種籽、綠豌豆、扁豆以及豆類。
4. 每個月食用八份或以上的海鮮，尤其是富含Omega-3的魚類，像是鮭魚、鱒魚以及沙丁魚。
5. 多吃富含Omega-3 的食物保護自己，像是核桃、奇亞籽、亞麻籽以及Omega-3 營養強化的蛋。
6. 每天改食用全脂乳製品來取代脫脂或低脂乳製品。沒錯，這表示妳可以吃真正的乳酪和喝全脂牛奶！
7. 每週食用一至兩次有機和草飼的紅肉。
8. 改吃豆製的義大利麵和全穀類碳水化合物，例如Farro小麥、燕麥和糙米，來取代精緻澱粉和馬鈴薯。
9. 每天吃五杯蔬菜和三杯水果，特別是那些富含維生素A、C 和E 的蔬果，以幫助補充抗氧化物。
10. 多吃富含鐵質和葉酸的食物，像是菠菜、扁豆、地瓜，以及柳橙。
11. 適量攝取茶、咖啡、大豆，以及酒精。
12. 每晚至少睡滿七至八小時。
13. 讓BMI保持在健康範圍。
14. 如果妳有吸菸的習慣，請戒除！
15. 運動方面，請選擇中高強度的活動，每週至少從事四天，每次30至60 分鐘。
16. 食用含有鐵質、葉酸、維生素D、鈣質，以及Omega-3脂肪酸的綜合維他命。
本文整理自／高寶書版《生理週期循環調理飲食法》
【看更多請到博客來】
