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NG1 待在家不出門
大多數人都是依靠「曬太陽」來觸發身體生成維生素D的機制,但有77%家長表示,冬天天氣冷會大大降低出門活動的意願,冬季期間多以看電視、玩電腦、閱讀等室內活動為主。醫師說明,缺乏日曬及維生素D會影響鈣質吸收率、不利孩童的骨骼成長,應保持每周3-4次、每次10-15分鐘外出接受日曬的習慣,讓身體維持良好成長狀態。
NG2 天冷不運動
運動可以刺激生長激素的分泌,加上伴隨著運動過程中的肌肉反覆收縮,會為骨骼施加壓力,進而帶動生長板細胞分化,帶動肌肉和骨骼系統的生長。最新調查就指出,有46%家長表示冬天的運動量下降,寒假少了學期間的體育課,及課後和同學跑跑跳跳時間的情況下,學童運動頻次可能會更低。顏醫師提醒,小孩的成長黃金期有限,適量運動更是生長關鍵,家長可以在寒假多安排戶外運動時間,增加孩子日曬與補充維生素D的機會。
NG3 鈣攝取加倍不足
根據《國民營養健康狀況變遷調查(102-105年)》資料顯示,「鈣質」為國人攝取狀況最差的礦物質,處於生長期的7-15歲兒童及青少年平均更只達到建議攝取量的四成,顯現成長過程中出現營養的缺口。家長調查更指出,有七成以上孩童冬季鮮奶未達建議攝取量,更有82%家長表示,孩子有一半以上的時間沒有一天喝足兩杯鮮奶,長期處於鈣質缺乏的情況。醫師表示,在日曬、運動量皆不足的冬天,若沒有積極補鈣,將加劇成長危機。
醫師籲:每天喝足兩杯鮮奶 拒絕「成長冬眠期」
除了均衡營養,顏俊宇醫師特別說明,國健署建議的每日鈣質攝取量為7-9歲800 mg、10-12歲1000 mg、13-18歲1200 mg,因此正值成長期的孩童,每天都應喝足兩份(一份240ml)鮮奶,補充骨骼快速生長所需的鈣質。醫師也提醒家長,想要孩子有穩定正常的成長發展,適當的戶外運動與日曬也很重要,因此冬季要把握「運動足」、「日曬足」與「鈣攝取足」的成長對策,遠離成長問題。在氣溫低的冬季,家長不妨也可以選擇加熱鮮奶,增加小孩冬季喝鮮奶的意願。