我是廣告 請繼續往下閱讀
![營養師杯蓋(蕭瑋霖)授權提供](https://healthylives.tw/photo/original/2586/a14d772af46bd2d51a915e3c311cb24c_0.jpeg?size=1440x1440)
![營養師杯蓋(蕭瑋霖)授權提供](https://healthylives.tw/photo/original/2586/c49da7e4f03895d82a4c4c91c66ce1fc_0.jpeg?size=1440x1440)
營養師杯蓋在文中說明,人體不能缺少膽固醇,且體內膽固醇的正常含量要小於200mg/dl,若膽固醇含量大於240mg/dl就要特別注意。
大家常聽到的「好膽固醇」或是「壞膽固醇」兩者都很重要,常見好的膽固醇叫做高密度脂蛋白膽固醇(HDL),男性體內含量要大於40mg/dl、女性則要大於50mg/dl,想提高HDL最好的方式就是增加運動、以及適量攝取油脂,千萬不要完全不吃油;而壞膽固醇為低密度脂蛋白膽固醇(LDL),一般建議體內含量要小於130mg/dl, 當LDL過多時,就會在血管裡累積並提高心血管疾病風險,若想降低LDL或是膽固醇總量,主要有幾個飲食原則:
1. 增加蔬菜量,建議每餐至少半拳頭的分量,因蔬菜可以增加膽固醇從糞便排出的機率;
2. 正確選擇油,根據研究發現,攝取單元不飽和脂肪酸,能幫助降低LDL,建議大家可以選擇使用橄欖油或是苦茶油等;
3. 減少飽和脂肪酸的攝取,最好避免肥肉以及油炸物;
4. 選擇適合的健康食品。
至於選擇健康食品方面,杯蓋推薦統一陽光的高纖燕麥穀奶,此款飲品經國家健康食品認證,並擁有4大項認證,包括有助於降低血中總膽固醇、有助於降低血中低密度脂蛋白膽固醇、有助於增加血中高密度脂蛋白膽固醇、以及有助於減少發生心血管疾病的危險因子,大家不妨嘗試將這款食品適量搭配在日常餐點中。
本文經 營養師蕭瑋霖 臉書粉專《營養初 Nutrue - 營養師杯蓋》授權報導
![營養師杯蓋(蕭瑋霖)授權提供](https://healthylives.tw/photo/original/2586/c96297969055a40aa0c461f36402e3d1_0.jpeg?size=1131x1130)
三歲愛女癌症離世!老宅咖啡屋主人化悲傷為力量,打造正能量轉運站
台男女「敏感帶圖鑑」大公開! 調查驚曝:男性聚集於「這一處」、女性全身都能開發