秋冬維持健康雙守則 挑戰寒流馬搭配營養師私房菜單

▲2024.02.25 渣打臺北公益馬拉松開放報名,即日起至112年11月29日。(圖/渣打銀行提供)
▲2024.02.25 渣打臺北公益馬拉松開放報名,即日起至112年11月29日。(圖/渣打銀行提供)

生活中心/綜合報導

轉眼間即將邁入秋季,天氣也開始逐漸轉涼,不禁讓人食慾大開,而進入秋冬尤其寒流來襲時,想吃大餐的慾望更是蠢蠢欲動,好多人煩惱秋冬要維持規律運動好難,而究竟該如何對抗邪惡的惰性呢? 以下邀請到知名營養師團隊「Nuturefit」來為大家提供實用的建議!

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營養師團隊「Nuturefit」提醒民眾:天氣轉涼確實讓人食指大開,但建議仍應透過適當飲食控制並搭配規律運動,讓自己維持好體態及健康生活。
Nuturefit共同創辦人林敬鈞營養師更不藏私分享:「設立一項運動挑戰目標,能讓自己更加堅持運動習慣,例如透過報名一場賽事來督促自己保持運動習慣,也因為怕自己冬天會怠惰,因此馬上報名了2024的渣打臺北公益馬拉松,最近也開始規劃11月到明年2月25日賽事日前的運動菜單及飲食計畫,歡迎大家跟我一起去跑步!」

對於還沒有運動習慣或是從來沒參加過馬拉松的民眾,或許會覺得長跑很難,但其實只要透過一點一滴練習,相信努力的成果是看得見,且無形中也會培養出自信。營養師團隊本次也特別提供以下飲食控制以及運動建議,讓大家偶爾享受美食之際也能維持好身材以及健康生活。

營養熱量建議:

可以安排1-2天熱量較低的飲食,因為六日熱量可能超過比較多,但週間的其餘天數必須恢復正常熱量飲食

食物選擇上儘量選擇:優質低脂蛋白、蔬菜量增加、碳水化合物儘量從全穀根莖類攝取或是水果

運動建議:

建議前兩天先以輕度運動開始,不要馬上太激烈,後面再慢慢增加強度

重量訓練與有氧訓練都可以穿插安排

▲營養師團隊提供以下飲食控制以及運動建議,讓大家偶爾享受美食之際也能維持好身材以及健康生活。(圖/品牌提供)
▲營養師團隊提供飲食控制以及運動建議,讓大家偶爾享受美食之際也能維持好身材以及健康生活。(圖/渣打銀行提供)
▲營養師團隊「Nuturefit」提醒民眾:天氣轉涼確實讓人食指大開,但建議仍應透過適當飲食控制並搭配規律運動,讓自己維持好體態及健康生活。(圖/品牌提供)
▲營養師團隊「Nuturefit」提醒民眾:天氣轉涼確實讓人食指大開,但建議仍應透過適當飲食控制並搭配規律運動,讓自己維持好體態及健康生活。(圖/渣打銀行提供)
今年為渣打馬回歸寒流馬的第一年,祭出 #熱血跑者專屬優惠#,已成功報名2023渣打馬跑者,可享有2024渣打馬報名費9折優惠!鼓勵民眾維持良好的運動習慣,年年設定跑步目標,像是Nuturefit營養師小葳今年報名13k組別,就是突破自我的創舉,因過去本來就有跑步習慣,今年決定挑戰超越過往的公里數,設下2024新年新目標,用馬拉松開啟新的一年。

趕緊號召親朋好友揪團 #一起去跑步,從現在營養、運動都跟上,立即報名!

2024.02.25 渣打臺北公益馬拉松報名網址
報名期間|即日起至2023/11/29 (三) 16:00
渣打臺北公益馬拉松x宇宙人」《一起去跑步》2024特別版
 

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