失眠、睡不好恐心律不整！成人每晚睡眠時數出爐 睡前別碰3食物
▲失眠、睡不好會影響健康，若睡不夠可能引起心跳不穩、心律不整，醫師建議睡前別碰「3種」食物。（圖／取自photoAC）
家庭消費中心／綜合報導
許多民眾苦於失眠、睡不好，對健康會有深遠影響。醫師說， 晚上若未獲充分睡眠，可能引起心跳不穩、心律不整，使血糖、血壓無法穩定，還會造成荷爾蒙失衡，建議若睡眠品質不佳，最好睡前4小時不要進食，尤其避免含糖飲料等食物，將有助入眠。
振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群說，根據美國心臟協會2022年公布的最新心臟保養指引參考「生活必要8件事（Life’s Essential 8）」，將健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓等7項健康行為，再增加1項「充足睡眠」。
建議成人每晚需要7~9小時的睡眠，5歲以下幼童需要10~16小時睡眠（含午休），6~12歲兒童至少要有9~12小時睡眠，13~18歲的青少年則需要8~10小時睡眠。
▲若是熬夜後難以入睡，熱敷正確的部位有提高睡眠品質的效果。（示意圖／取自photo AC）
不過，睡眠時數固然重要，但並非愈久愈好，睡眠品質也要兼顧，建議睡前2~4小時不要進食，尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含有咖啡因的飲品，才能讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態，有助改善睡眠品質。
▲睡前2至4小時盡量避免進食，且不宜喝咖啡、含糖飲料。（圖／記者蕭涵云攝）
陳冠群提醒，若已有心血管疾病，更應重視睡眠問題，如有相關困擾，應尋求專科醫師協助，具體改善睡眠品質，才能保障健康。
