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要改善宿便,曾雅榆提到,首先多補充水分(每公斤30到40cc),然後每天攝取膳食纖維(25到30克),其次就是規律運動、重視便意勿耽擱,以及適當的按摩,透過由右下,右上,左上,左下,延糞便推進方向順時針揉腹。
另外肚臍下兩指的氣海穴,沿著任脈往下推,還有搓揉肚臍左右三指的天樞穴、跟點按手腕橫紋上四指的支溝穴、拇指掌骨中點的魚際穴、膝蓋外側凹窩下三指的足三里穴等,都有幫助排便。
飲食改善也要同步並進,曾雅榆建議,可選擇纖維量較豐富的水果類如:柳丁、奇異果、西洋梨、桃子等,如果擔心糖分過高,高纖蔬菜如:牛蒡、木耳、昆布、金針、地瓜葉、甘藍菜、花椰菜、空心菜、毛豆、豌豆等,也是不錯的選擇。