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「述情障礙」無法表達自己感覺的人,如何減少內心煩躁?

▲有些話說不出口,就給自己多一點時間的溫柔。(圖/海苔熊)
▲有些話說不出口,就給自己多一點時間的溫柔。(圖/海苔熊)

文/海苔熊

2021-10-05 10:41:39|2021-10-07 15:45:33

每次別人問你「你有什麼感覺?」的時候,你總是顯得很煩躁嗎?你就是不知道自己有什麼感覺,但是就是有種感覺,又說不清楚,讓你覺得很卡,你當然很想知道自己到底怎麼了,但是又不曉得要怎麼說⋯⋯

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心理學上有一個名詞叫做「述情障礙」*(Alexithymia),用來描述那些「身體有感覺到情緒但是卻無法好好表達」的人,這種人經常會感覺到一種「煩躁」:

  • 覺得很煩,為什麼沒有辦法理解自己怎麼了
  • 覺得很煩,為什麼別人要一直問
  • 覺得很煩,感覺別人都有辦法表達自己的感受,為什麼自己沒辦法好好表達
  • 覺得很煩,不知道為什麼就是覺得很煩
為什麼我會這樣?

為什麼我們會有這樣的狀況呢?有些時候,當我們陷入憂鬱或者是焦慮的症狀裡面,有可能會有這樣的情形(比方說,過去曾經發生一些創傷,需要透過某些否認,才能夠保護自己活到現在,久了之後,就無法去感覺自己的感覺),也有一些時候,是來自於先天的因素。

研究顯示,有些是跟大腦組成的結構缺陷有關*,所以不要再責怪自己了,有些事情不是光靠你的努力就可以改變的,不要給自己這麼大的壓力!還有一些可能是受到社會文化因素的影響,以華人的文化來說,我們大多數人本來就生長在一個「不習慣表達」的社會,長期下來被鼓勵要壓抑、內斂自己的感覺,長大之後要說反而不知道從何開始說起。

▲有些事情不是光靠你的努力就可以改變的,不要給自己這麼大的壓力!(圖/Shutterstock)
▲有些事情不是光靠你的努力就可以改變的,不要給自己這麼大的壓力!(圖/Shutterstock)
讓情緒說話的三方法

如果你的內心有一些感覺,可是真的說不出來,胸口悶悶的好像在便秘,那怎麼辦呢?有幾種做法可以參考:

1、轉換媒介:語言並不是唯一表達的形式,可以透過繪畫、創作、唱歌等等方式,也可以一樣表達你的感覺。說不出來的時候,就去唱歌吧!(不能去KTV沒關係,有很多可以和朋友線上唱歌的App可下載)

2、利用投射:有時候我們從電視、戲劇、韓劇、故事、童話等等當中,可以感受到裡面的人的感覺,就算我們沒有說出來,但是這個感受已經在我們心裡面擴展開來了。所以打開Netflix,或者是來聽《海苔熊心理話》吧,讓那些說不出口又不知道如何說的感覺,透過故事幫你說出來!

▲打開Netflix,讓那些說不出口又不知道如何說的感覺,透過故事幫你說出來!(圖/Shutterstock)
▲打開Netflix,讓那些說不出口又不知道如何說的感覺,透過故事幫你說出來!(圖/Shutterstock)
3、表達練習:老實說,我自己也是一個不擅長表達情緒的人,但這幾年被我的老師、督導、諮商師「訓練」下來,我從感覺不到自己的情緒,到感覺到情緒但是不會表達,到可以表達一點點可是沒有辦法講得很完整,搞了將近七年,多多少少才有一點點小小的進步。這過程是很辛苦的(非常辛苦、而且很痛苦),而且進步幅度非常緩慢(如果你有一些亞斯的特質可能會更緩慢),可是當你發現能夠抓住自己的感受的時候,那種喜悅其實也是難以形容的。所以如果你願意,「練習」也是一種策略。

了解這件事情還有一個重要的點。對於很多人來說,講自己的感覺就好像是喝水一樣,但對於一部分的人,要他說「現在是什麼感受」他反而會很困擾。

所以,下次當你問你的朋友/伴侶他有什麼感覺,然後他說「不知道」、「就是很煩」的時候,不一定要繼續逼迫往下問他,給他一點點空間,或許有些事情反而會明朗起來。

畢竟,兩個人關係的靠近,並不一定建立在「彼此之間說了什麼」,而是「相處的時候感覺到了什麼」。真正親密的感覺,往往並不存在於語言裡,而在你們之間的那個空氣裡。

延伸閱讀

*Taylor, G. J. (1984). Alexithymia: concept, measurement, and implications for treatment. The American journal of psychiatry.

海苔熊

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