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鄧紫棋以極具爆發力的鐵肺嗓音紅遍各地，剛出道時曾受到嬰兒肥困擾，近幾年專研減肥，靠著健康飲食和健身運動瘦身有成，分享的影片和照片能看出臉頰消瘦不少，成功甩掉了嬰兒肥，她時常在小紅書秀出三餐，一起來看看她都吃了些什麼吧！
她的三餐幾乎都有燕麥，除了能去水腫外，因為膳食纖維豐富，對於降低體內壞的膽固醇也非常有用，能減少心血管疾病。可溶性纖維還會在腸內建立一層保護膜，減少碳水化合物的吸收率，維持血糖穩定。還會多喝水、多吃蔬果及減少攝取鹽分。
她特別提到，很多人為了减肥都不吃澱粉，短期内或許有效，但情緒會很浮躁，不能長久執行，身體絕對會壞掉。以前「吃澱粉容易胖」的迷思是因為加工過的澱粉，升糖指數都高，容易將未消耗的熱量轉成脂肪吸收。她建議大家可以改吃燕麥、五穀米、地瓜、南瓜等優質澱粉代替白米飯。
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吃燕麥也有幾點需要注意，一定要看好成份表，挑選無糖的吃，且不要吃過量，可能會影響鈣、鐵、鎂的吸收。吃完記得多喝水，不然可能會便秘。慢性腎衰竭及洗腎病患，燕麥的磷含量較高，吃過量磷質容易蓄積體內，恐加速洗腎風險。
鄧紫棋只要有空就會自製減脂餐，早餐主要有咖啡配豆奶、燕麥、雞蛋、香蕉，先把燕麥煮爛，再加入一顆蛋煮熟，一分鐘就能端到桌上，午餐則是雞蛋拌洋蔥、蘆筍、蘑菇與水煮燕麥，這份菜單營養均衡，有蛋白質、複合碳水化合物、健康的脂肪、膳食纖維、還有各種身體所需的微量營養素。
除了吃燕麥餐，平時鄧爸爸還會煮健康午餐，替女兒補充營養，烹調時只用了一點點油，整份熱量400卡以内，裡面有雞肉、洋蔥、菠菜、番茄、南瓜和木耳，她指出，每100克雞胸肉大概22~23克蛋白質，100g雞腿肉大約含有18~19克，兩種都會吃，但記住要買没有打激素的，另外會避開脂肪高的雞皮。
同樣強調要選比較好的澱粉質来源，南瓜含有大量果膠纖維素，和澱粉類食物混合的時候，可幫助減緩腸道吸收脂肪和酶類的速度，使飯後血糖不至於升高過快。木耳也很健康，能幫助補鈣、補鐵、防止膽固醇過高與血管硬化等等，還含有豐富纖維與膠質，能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。
再來鄧紫棋也勤勞上健身房鍛鍊肌肉，一週固定運動5天，結合有氧、重量訓練和瑜珈，演唱會前則加強做600下腹肌訓練，像是仰臥起坐或是側向捲腹，讓腹肌線條更加明顯。
在 Instagram 查看這則貼文身心的健康，都需要付出汗水。 #當大家最近都迷上滑水時 #我迷上了瑜伽 #因為瑜伽老師稱讚我 #我只接受鼓勵式教育 #哈哈哈哈
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最後，鄧紫棋提醒想變瘦變美的各位，要同時注意身體的健康和心理的健康，不要過度節食，反而容易越減越胖，「我自己是認為，一年365天，如果300天能健康，已經非常好了。偶爾的大餐不必有罪惡感，別把自己逼得太緊。」
