我是廣告 請繼續往下閱讀
近年研究更發現,肌少症若嚴重,恐伴隨心肌流失,心臟衰竭風險將提高,而肌少症患者死亡率約為一般人的3倍,風險不容小覷。
想要預防肌少症,飲食與運動缺一不可,對此歐瀚文說,俗話「三分運動、七分吃」,建立正確飲食習慣,補充完善的營養素,是遠離肌少症最重要因素。
而中壯年族群苦於工作繁忙且頻繁外食,導致建構肌肉所需的營養素經常不足,想改善,除可依照國健署「我的餐盤」規劃營養攝取,也建議有需求者可考慮補充無糖的口服營養品。
針對營養素的選擇,歐瀚文指出,預防肌少症的關鍵來自兩大營養素,即優質蛋白質與中鏈脂肪酸,前者可維持人體生長發育,後者則能增加肌肉量並改善運動表現,甚至增進認知能力。
歐瀚文表示,中鏈脂肪酸代謝速度快,吸收效率好,是一般油脂的5到8倍速,建議民眾透過適當運動培養肌肉量,中壯年族群可採重量訓練並搭配飲食,提早養肌,才能遠離肌少症。
🟡肌少症自我檢測注意事項:
📍體脂是否符合衛福部建議標準:男性體脂肪≧25%、女性體脂肪≧30%者為肥胖,肌肉比例容易偏低。
📍觀察步行速度是否下降。
📍注意爬樓梯及蹲下、站起時是否需要支撐。
📍用雙手圈住小腿肚圍,若能圈住,可能有較高肌肉流失風險。
📍上述檢測若有符合事項,建議及早就醫諮詢。