搶救體重大作戰!過年吃過頭靠3招搶救 開春上工不尷尬

▲過年大吃大喝後,與家人出門走走,不只能消耗過多的熱量,也能增進感情。(圖/記者葉政勳攝,2024.02.11)
▲過年大吃大喝後,與家人出門走走,不只能消耗過多的熱量,也能增進感情。(圖/記者葉政勳攝,2024.02.11)

記者林志怡/台北報導

過年返鄉當然要放開吃!但不忌口帶來的可能是年後腰圍「大一圈」的慘烈後果,為了讓上工時不尷尬,除了走春消耗熱量,衛福部國健署建議民眾掌握3招體重控制妙訣,包括訂立目標、規律用動、親友同樂等,在新的一年有好的開始,把控好自己的身體質量指數(BMI)和腰圍。

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過年期間,飲食與運動如何兼顧是重要的挑戰,國健署建議民眾,新的一年也是養成新習慣的好契機,光是在公園健走30分鐘,就能幫60公斤的成人消耗165大卡的熱量,爬樓梯效果更好,30分鐘可以消耗252大卡,是挽救過年吃過頭的好方法。

此外,國健署提到,民眾可以在新的一年擬定適合自己的定期運動課表,制定一個合理、可行的目標,以自己喜歡、或是容易達成的運動為主,不用一開始就挑困難的運動,晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅,都是維持身體健康的好方法。

國健署說,多活動不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險,還可以促進心理健康、增加肌力,維持標準的身材,也可以視個人情況逐漸增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。

不過,一個人運動難免感到無趣或單調,國健署建議,趁著春節假期親人團聚,可以邀請親朋好友一同參與運動,不僅可以增添樂趣,還能增加彼此的動力和支持,成為彼此的健康守護者。

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