【小資去叨位】夏日鏟肉計劃 在家就能做的「椅子運動」

記者吳雙/綜合報導

calendar_today2020-06-03 20:00:00

小資去叨位/夏日鏟肉計畫,在家就能做的「椅子運動」
▲小資去叨位/夏日鏟肉計畫,在家就能做的「椅子運動」。

炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎?「夏日鏟肉計畫」第三集椅子篇,小雨老師為大家示範運用「椅子」為輔助的健身動作,想減肥就不要再頹廢下去了好嗎?一起跟著小雨老師在家做運動吧!



▲小雨老師示範「三頭肌」訓練。
▲小雨老師示範「三頭肌」訓練。
第一個動作要訓練「三頭肌」,先坐在椅子上,雙手抓在椅子邊緣,腳往前伸手撐高身體後,慢慢彎曲訓練手臂三頭肌。要注意肩膀不要聳肩,要用手臂、核心的力氣支撐。


▲小雨老師示範「單腿深蹲訓練」。
▲小雨老師示範「單腿深蹲訓練」。
第二個動作是「單腿深蹲訓練」,單腿離開地面,雙手作平衡,屁股往上推大腿用力站起來;坐下時髖關節先往後推,找到椅子後慢慢坐下,屁股碰到椅子後,大腿再用力站起來重複動作。每隻腳連續做十下。

▲小雨老師示範「保加利亞分腿蹲」。
▲小雨老師示範「保加利亞分腿蹲」。
第三個動作是「保加利亞分腿蹲」,身體往前站一些,後腳放置椅子上、腳背平貼。往前跳一點點後,往自己的正下方蹲下,站起時用大腿、屁股發力,重複動作。老師提醒:前腳膝蓋要避免往前推太多,也要控制膝蓋不要晃動哦。

在家練習時,椅子可以當作輔助工具增強訓練強度,此次的健身菜單,每組動作做十下,總共做三組循環。另外,椅子靠著牆壁可以避免滑動使人拉傷,也比較安全哦!


夏日鏟肉計畫共有五篇,敬請期待接下來的影片,有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們!《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出!記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦!

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