【小資去叨位】「馬甲線」怎麼練?超模養成計畫炫腹篇

記者吳雙/綜合報導

calendar_today2020-06-17 20:00:00

【小資去叨位】超模養成計畫 「馬甲線」怎麼練?
▲小資去叨位/超模養成計畫,「馬甲線」怎麼練?

炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎?「夏日鏟肉計畫」第五集要來訓練馬甲線囉!本次的影片要為大家示範幾個動作,讓你輕輕鬆鬆練就傲人馬甲線!



▲小雨老師示範手肘撐。
▲小雨老師示範手肘撐。
第一個動作平板手肘撐,手肘撐在墊子上,盡量呈90度,維持穩定訓練核心,屁股、肚子往內收,維持40秒到一分鐘時間。

▲小雨老師示範腰側訓練。
▲小雨老師示範腰側訓練。
第二個動作是手肘撐變化式,先做一個手肘撐姿勢,屁股做左右旋轉,主要扭到腰側,腳尖微微倒即可。

▲小雨老師示範手肘撐抬腳。
▲小雨老師示範手肘撐抬腳。
第三個動作是手肘撐抬腳,訓練後臀部的力氣,手肘撐住之後,單腳往上抬,不需要抬太高,每做一下吐一次氣。

▲小雨老師示範手肘撐變化式。
▲小雨老師示範手肘撐變化式。
第四個動作要將屁股整個往上推,先做手肘撐動作,之後用肚子發力將屁股往上推抬高,與地面形成一個三角形。吐氣往上推,吸氣往下。

▲小雨老師示範側腹練習。
▲小雨老師示範側腹練習。
第五個動作是側腹訓練,肩膀放在手肘正上方位置,上腳往前放、下腳往後一點,將身體往上推正,停住後,正上方往上、往下運動,不需要碰到地面。

▲小雨老師示範轉體訓練。
▲小雨老師示範轉體訓練。
第六個動作是轉體訓練,延續上一個側腹的動作,撐住之後,單手往正上方舉,頭往手的方向看,然後往下旋轉身體,吐氣往上、吸氣往下。

以上六個動作就是本次訓練馬甲線的動作,敬請期待接下來的影片,有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們!《小資去叨位》在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出!記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦!

 

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