睡眠不足會增加食慾⋯專家傳授10個助眠好習慣，給你一覺到天亮！

身處資訊爆炸的時代，每一次熬夜所耗損的能量，使我們的心靈及身體疲憊不堪，嚴重甚至還有失眠的可能，最可怕的是食慾會增加25％，是時候讓自己好好放鬆、休息充電了！但要舒舒服服睡個好覺，說起來簡單卻很難，有臨床心理師表示，除了改變飲食、日常習慣，善用助眠香氛也是一個很好的方式，再搭配按壓穴位舒緩放鬆，就會比較容易熟睡。

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睡眠品質的好與壞，對身體與心理健康具有關鍵性的影響，先前有分享過好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出的「4B好眠養成術」，透過4個步驟與技巧，有助打造良好的睡眠情境。但提醒大家，如果失眠症狀嚴重，或是病理性失眠，仍建議找專業醫師進一步治療。

▲睡前一小時以38~40度的水，全身浸泡20分鐘，能幫助你進入深沉睡眠。（圖／shutterstock）

1.Bath Time 洗澡時間
注意助眠的適宜水溫為 37-40 度，最佳洗澡時間為就寢前 1 至 2 小時。

2.Break Time 暫停時間
以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

3.Breath Time 放鬆時間
睡前 15-30 分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。

4.Bed Time 床的時間
避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。

另外，想要擁有一個美好夜晚，以下分享10種能夠幫助好眠的小秘方：

1. 睡前三小時避免使用3c科技產品。
2. 晚餐建議採輕食，最好攝取蛋白質豐富的食物，並且儘早用餐。
3. 傍晚可以在空氣清新處好好散步或稍微慢跑。
4. 臥室應該盡量幽暗，如果半夜還看得到房間角落另一端，就表示太亮，會干擾睡眠。
5. 建議採用紮實、不偏硬也不偏軟的床墊。睡衣裡層可穿著寬鬆透氣的自然纖維例如棉質。

6. 房間理想上應保持安靜，超過35分貝會干擾睡眠。
7. 臥室的溫度理想上應該在攝氏25到28度。
8. 睡前開窗通風，可以增加室內空氣中的含氧量，營造舒適的睡眠環境。
9. 醒著的時候不要花太多時間在臥室裡，應該在心理上把臥室空間與睡眠連結。如果睡不好睡不著，應該離開臥室，直到覺得累了再回來。
10. 建立睡前儀式，每晚都要遵守，藉此提醒身體與心靈準備該入睡。例如可聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了。