筋肉媽媽／擺脫梨形身材超有感 簡單2動作擊退大腿外側馬鞍肉
▲筋肉媽媽。（圖／筋肉媽媽臉書）
上班族因久坐辦公室、坐姿不良等等，容易讓脂肪堆積在下半身，加上飲食不正常又缺乏運動，導致臀部兩側越來越寬，普遍都會有梨型身材的困擾，最痛恨穿牛仔褲時，大腿根部外側的線條特別突出，也就是惱人的馬鞍部位，因此，健身教練筋肉媽媽特別分享2個伸展動作，有助強化你的臀部與腿部肌肉，幫你修身顯瘦！
▲筋肉媽媽親自分享瘦馬鞍肉的秘訣。（圖／筋肉媽媽臉書）▲筋肉媽媽親自分享瘦馬鞍肉的秘訣。（圖／筋肉媽媽臉書）
▲筋肉媽媽有著精壯好身材。（圖／筋肉媽媽臉書）▲筋肉媽媽有著精壯好身材。（圖／筋肉媽媽臉書）
▲飲食要均衡，纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。（圖／筋肉媽媽臉書）▲飲食要均衡，纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。（圖／筋肉媽媽臉書） 
▲飲食要均衡，纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。（圖／筋肉媽媽臉書）▲飲食要均衡，纖維、蛋白質和澱粉都要攝取。（圖／筋肉媽媽臉書）
不過筋肉媽媽提到，「廢棄物由淋巴帶走、養分由血液去輸出」，只靠改變飲食是不夠的，上班族經常坐著不動，屁股的肌肉和筋膜容易沾黏，將導致下肢的血流和淋巴變差，難以代謝的話，脂肪會累積更多。
▲除了改變飲食，規律運動也很重要。（圖／筋肉媽媽臉書）▲除了改變飲食，規律運動也很重要。（圖／筋肉媽媽臉書）
筋肉媽媽建議，平日在家時，可以透過滾筒簡單按摩臀腿外側，改善髖關節軟組織的沾黏，而在辦公室也能做簡單的骨盆運動，起立和坐下都是鍛鍊臀部肌力的好時候，有助慢慢改善馬鞍肉，同時放鬆緊繃的肌肉和筋膜。
居家運動：選擇瑜珈滾筒按摩大腿外側
▲居家運動：選擇瑜珈泡棉滾筒按摩大腿外側。（圖／姊妹淘）▲居家運動：選擇瑜珈泡棉滾筒按摩大腿外側。（圖／姊妹淘）
2.身體不要駝背，手肘要維持在肩膀下面
3.後面的腳往前踏當作施力點
4.下面的腳抬起，慢慢來回滾動，速度不需太快
5.滾動時肩膀不要扭轉
注意：第一次運動的初學者，請不要使用硬梆梆的狼牙棒，建議選擇軟硬適中、平面式的瑜珈滾筒，拿來滾開淺層的筋膜剛剛好，比較不具刺激性；床太軟的話支撐性比較差，最好是在地上搭配瑜珈墊運動。
辦公室運動：坐在椅子上練習骨盆翻轉
▲辦公室運動：坐在椅子上練習骨盆翻轉。（圖／姊妹淘）▲辦公室運動：坐在椅子上練習骨盆翻轉。（圖／姊妹淘）
2.接著骨盆往前轉，記住脊椎要跟著骨盆往前
3.重複動作（想像你的坐骨在前後走路，去感受它）
▲每次起立時，用屁股跟腿後肌的力量站起來。（圖／姊妹淘）▲每次起立時，用屁股跟腿後肌的力量站起來。（圖／姊妹淘）
不過，筋肉媽媽特別提醒，馬鞍肉是無法靠單一運動消除，還要是多做全身大肌群的運動，才能更有效地改善馬鞍肉。若想要了解更多伸展運動，可以參考筋肉媽媽新書《我愛，我強大》，裡頭有更專業的筋膜舒緩教學及訓練菜單喔！
