鬧鐘「賴床式設法」危害健康?醫師曝2後果:毀生理時鐘

▲近期天氣寒冷,一不小心就會在溫暖的被窩中睡過頭,因此不少人也會設立多個時段的鬧鐘避免悲劇。(圖/擷取自pexels)
▲近期天氣寒冷,一不小心就會在溫暖的被窩中睡過頭,因此不少人也會設立多個時段的鬧鐘避免悲劇。(圖/擷取自pexels)

編輯中心/綜合報導

近期天氣寒冷,一不小心就會在溫暖的被窩中睡過頭,因此不少人也會設立多個時段的鬧鐘避免悲劇。不過胸腔暨重症專科醫師黃軒就提醒,這種設法可能會出現2種後果:影響到生理時鐘。

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黃軒醫師分享一項由美國聖母大學(University of Notre Dame)製作的睡眠研究,發現習慣使用鬧鐘者,有半數不會在第一次鬧鐘響起時醒來,而總是在回頭小睡二至三次後才真正起床,甚至還會設置了好幾個間隔5分鐘的鬧鐘,深怕鬧鐘叫不醒自己。

該研究調查後發現,「57% 的人實際上,都會被鬧鐘叫了兩次。而女性又比男性高50%,此外夜貓子和年輕人倍鬧鐘叫兩次以上的頻率更高」。

▲許多現代人都會使用手機設置「賴床式設法」鬧鐘。(圖/NOWnews資料照)
▲許多現代人都會使用手機設置「賴床式設法」鬧鐘。 (圖/NOWnews資料照)
不過這種鬧鐘設法,反而會讓身體更疲倦,研究發現「多個鬧鐘,響了又停,停了又響,這種斷斷續續鬧鐘,根本就是在剝奪人體的睡眠過程,鬧鈴響了,再次入睡,未進入深度睡眠狀態,又硬是被叫醒,只會讓你起床的時候,頭腦變得更加昏昏沉沉的。經常這樣擾亂睡眠,的生理時鐘,對健康有害的。」

研究也發現,長期被鬧鐘影響之下,身體會冒出2大後果:

1. 注意力不足
這是最常見的。長期處於鬧鐘驚醒,代表你的睡眠周期,無法完成,從而影響情緒和正常工作狀態,而出現,你的日常生活類似腦霧狀態,注意力不集中,容易疲倦、頭痛問題等狀況。

2. 慢性疾病,急性惡化
你如果有慢性疾病例如高血壓,心血管疾病,長期突然被鬧鐘驚醒,人的血壓和心率,還有腎上腺素都會迅速上升的,這樣長期反覆刺激下,會給自己身體的心血管帶來壓力,而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。

該如何才能避免上述情況發生,黃軒醫師則建議良好的起床方式是利用晨光、燈光、輕音樂等,能睡到自然醒最好。晚上睡覺前,窗簾可以留一條縫隙,早上陽光照進來,光線會刺激視網膜上的感光器,並向大腦發送甦醒信號,血清素會使身體代謝速度加快,就會伴隨生物時鐘「叫醒」你,如此就避免鬧鐘帶來的驚嚇感。

也可以在床頭放一盞定好時鐘的調光檯燈,並設定逐漸從微到亮。房間內光線會喚醒人的視覺系統,傳遞信號給腦部,啟動四肢活動,這也是一種自然醒來方式。

若真的想用鬧鐘,建議鬧鈴選擇自然界聲音,如清脆鳥叫、流水聲,並記得調低音量。如此,聽覺系統就會逐漸喚醒大腦,輕柔的音樂鬧鈴也能減小起床壓力。

睡到自然醒無疑是最好的方式!黃軒表示,若能早睡、不熬夜,要自然醒其實不是問題。「每天固定時間睡覺和起床,就可以訓練身體在固定時間醒過來,根本不需要任何鬧鐘。」(編輯:潘毅)


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