我是廣告 請繼續往下閱讀
1. 增加膳食纖維攝取量:膳食纖維有助於促進腸道蠕動,幫助排便並維持腸道健康。建議每天攝取25-30克的膳食纖維,每餐至少吃到兩拳頭大小的蔬菜。
2. 優酪乳和發酵製品:這些食物含有益生菌,有助於維持腸道菌群平衡,促進腸道健康。如果正在飲食控制的媽媽們,可以選擇無加糖類型的優酪乳。選用優酪乳的時候,也可以特別挑選有「小綠人標章」國家認證的,如:AB原味優酪乳,幫助腸胃活動、補充腸內益生菌更有效。
3. 魚類:鮭魚、鯖魚和秋刀魚等魚類有健康的Omega-3脂肪酸,可以降低身體發炎反應,有助於維持腸道健康。
4. 增加全穀類食物:有膳食纖維,膳食纖維是腸道好菌的食物來源,也有助於消化及排便,如糙米、燕麥、全麥麵包、南瓜、地瓜等。
5. 減少食用刺激性食物:辛辣、油炸和高脂肪等食物,這些食物會對腸胃產生刺激及負擔,容易引起胃腸不適的狀況。
6. 水分要喝足夠:忙碌時最常忘記的就是喝水!足夠的水分可以讓排便順暢、促進腸道蠕動。建議每天飲用的ml數為體重乘上30-35倍。
![NOWnews ▲為了讓媽媽有好心情及健康的身體,NOWnews特別整理過去營養師和營養文獻,分享六大腸胃保健心法。(圖/品牌提供)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2023/05/1683542078707-60ead22f9bc64d639ad92c114895992c-300x300.jpg?unShow=false&waterMark=false)
此外,子女們平時也可以時常提醒久坐的媽媽起身做做舒緩運動,讓身體跟著動一動,讓媽媽擁抱健康不卡卡的人生,轉換好氣色、好心情,這就是所謂Happy Mommy, happy life!NOWnews祝全天下的母親,母親節快樂!
![舒緩運動 ▲子女們平時也可以時常提醒久坐的媽媽起身做做舒緩運動,讓身體跟著動一動。(圖/品牌提供)](https://media.nownews.com/nn_media/thumbnail/2023/05/1683542188230-f2655ac60c114a91afd0b406b18ae69c-300x300.jpg?unShow=false&waterMark=false)