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【小資去叨位】三動作跟蝴蝶袖掰掰　夏日鏟肉計畫手臂篇

▲小資去叨位／三動作跟蝴蝶袖掰掰，夏日鏟肉計畫手臂篇。

記者吳雙/綜合報導

2020-05-27 20:00:00

炎炎夏日準備好穿上比基尼去海邊玩了嗎？「夏日鏟肉計畫」第二集手臂篇，小雨老師將帶大家練習三個訓練手臂的動作，馬上拿起手邊的彈力帶，一邊看電視、一邊跟惱人的蝴蝶袖說掰掰吧！

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▲彈力帶可依自身體能做選擇。

彈力帶選擇上有分輕、重等不同的彈性，建議依照自己的體能做選擇。第一個動作「二頭肌訓練」，單腳踩著彈力帶，雙手貼緊身體，手肘以上的大手臂部分不要離開身體，完整動到小手臂、夾緊二頭肌。手往上時吐氣、手往下時吸氣，做十組。

▲小雨老師示範三角肌訓練。

第二個動作「三角肌訓練」，雙手抓緊往上拉，採平舉的姿勢，盡量抬到平肩。要注意手腕部分要維持平舉，不要因為彈力帶而凹折。整條手臂施力、肚子繃緊。手往上時吐氣、手往下時吸氣，做十組。

▲想瘦掰掰袖就一起做這個動作吧！

第三個動作「三頭肌訓練」，此部位就是大家最在意的掰掰袖位置，將彈力帶用腳跟踩住往後拉，後將雙手往後手臂盡量靠近頭夾緊，以九十度往上拉，肚子要用力收緊。手往上時吐氣、手往下時吸氣，維持穩定做十組。

夏日鏟肉計畫共有五篇，敬請期待接下來的影片，有任何想看的內容也歡迎留言告訴我們！《小資去叨位》將在每個星期三晚間9點於NOWnews臉書、酷瞧YouTube上播出！記得訂閱、開啟小鈴鐺接收第一手消息哦！

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