沒時間運動？8分鐘睡前瑜珈操 燃脂效果比慢跑1小時更好
▲睡前伸展可幫助放鬆。（圖／Shutterstock）
記者駱映儒/綜合報導
想瘦身又懶得動，想重訓又覺得很吃力，不妨可以試試「睡前瑜珈燃脂法HIIT」 ，只需要在家裡伸展，用不到專業器材，就能夠雕塑體態、舒解壓力以及強化肌肉的力量，同時達到燃燒脂肪的效果，而且每天只需要8分鐘就可以，減脂效果甚至比在跑步機上慢跑1小時效果更好。
▲早晨或睡前都適合做瑜珈。（圖／pixabay）▲早晨或睡前都適合做瑜珈。（圖／pixabay）
▲練瑜珈好處多多。（圖／翻攝自IG@maracimatoribus）▲練瑜珈好處多多。（圖／翻攝自IG@maracimatoribus）
以下為睡前瑜珈燃脂法6個動作推薦：
貓式
▲貓式。（圖／翻攝自IG@doyouyoga)▲貓式。（圖／翻攝自IG@doyouyoga)
1.四肢著地，雙手雙膝蓋碰觸地板，兩腳隔著兩個拳頭的距離，注意手臂、大腿要與地面垂直。
2.一邊吸氣一邊緩緩收緊腹部，盡量往內凹，視線要朝下。
3.慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰。
平板式
▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。（圖／Shutterstock）▲平板支撐可鍛鍊手臂及腹部。（圖／Shutterstock）
步驟1.採伏地挺身的姿勢，雙手放在身體兩側，用手掌（手肘）及腳趾撐起身體。
步驟2.身體從頭頂、屁股到腳跟必須成一直線，不可聳肩和駝背。
步驟3.腹部往脊椎的方向縮緊，並夾緊臀部、收起下巴，維持動作30～60秒。
下犬式
▲下犬式能伸展後腿肌群。（圖／Shutterstock）▲下犬式能伸展後腿肌群。（圖／Shutterstock）
步驟1：呈跪姿做準備動作，雙手與肩同寬，慢慢撐起身體，臀部也要抬高。
步驟2：眼睛看腳趾，但背部、頭部和臀部須成一直線，不可拱背。
步驟3：手掌須完全接觸瑜珈墊上，柔軟度較好的人，腳跟可試著碰到地面，維持1分鐘的時間。
弓式
▲瑜珈弓式。（圖／翻攝自IG@galaortin）▲瑜珈弓式。（圖／翻攝自IG@galaortin）
步驟1：趴在瑜珈墊上，雙腿往後勾起，雙手抓住腳踝將上半身抬起。
步驟2：視線朝前，腹部縮緊，手臂伸直，盡量讓胸部遠離地面，並將雙腿抬高。
船式
▲瑜珈船式會用到大量核心和雙腿肌力來保持平衡。（圖／Shutterstock）▲瑜珈船式會用到大量核心和雙腿肌力來保持平衡。（圖／Shutterstock）
步驟1：屈膝坐在瑜珈墊上，將重心落在臀部，身體向後傾，手掌朝後壓地，雙腳往上抬與地面平行。
步驟2：身體穩定後，將雙手扶助膝蓋兩側，將雙腳慢慢向天空的方向抬起伸直，膝蓋與腳尖打直。
步驟3：慢慢將雙手平舉於身體兩側，並平行於地面，視線看向腳掌，身體呈現 V 字型，避免駝背或聳肩。
嬰兒式
▲嬰兒式能幫助放鬆緊繃的背肌。（圖／Shutterstock）▲嬰兒式能幫助放鬆緊繃的背肌。（圖／Shutterstock）
步驟1：盤腿坐好，手臂往頭頂的方向伸直。
步驟2：吸飽氣，採坐姿體前彎的姿勢將身體向前壓，盡量往前方伸直，讓脊椎得到伸展釋放。
步驟3.上半身完全趴在地面上，頭部也盡量貼合地面，停留3-5個呼吸再慢慢起來。
