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潘瑋柏瘦快20kg!「不敗減肥法」曝5重點 營養師也激推

▲男星潘瑋柏一直以來就被笑稱「伸縮自如」,因易胖體質十分困擾。(圖/愛奇藝台灣站提供)
▲男星潘瑋柏一直以來就被笑稱「伸縮自如」,因易胖體質十分困擾。(圖/愛奇藝台灣站提供)

編輯中心/綜合報導

2022-08-12 07:31:54

男星潘瑋柏一直以來就被笑稱「伸縮自如」,因易胖體質十分困擾,而他日前才曬出減肥20公斤的對比照,讓大批網友驚呆,對此美女營養師高敏敏就透露,潘瑋柏的不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」確實有用,落實「管住嘴」的最高境界,建議大家若想瘦身也可參考。 

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▲潘瑋柏5月時體重93公斤,讓粉絲非常訝異!(圖/潘瑋柏微博)
▲潘瑋柏5月時體重93公斤,讓粉絲非常訝異!(圖/潘瑋柏微博)
▲潘瑋柏曬出4天瘦4.6公斤的成果照。(圖/翻攝潘瑋柏IG)
▲潘瑋柏曬出4天瘦4.6公斤的成果照。(圖/翻攝潘瑋柏IG)
高敏敏分享,潘瑋柏的瘦身法「不餓就停、飯後不坐」有5重點:  

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC 
餐前喝水可以有效控制食量 讓飽食中樞有飽脹感 
同時也能沖淡過濃的胃酸 減緩食物消化速度 
 
2.每周3次運動鍛鍊 
每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動 
 
3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜 
膳食纖維幫助墊胃促代謝 澱粉跟油可少吃不能無 
 
4.用餐時「不餓就停」 
管住嘴 讓自己絕不多吃 
 
5.飯後30分鐘內不可坐著 
飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化 

▲(圖/營養師高敏敏授權提供)
▲高敏敏分享,潘瑋柏的瘦身法「不餓就停、飯後不坐」有5重點。(圖/營養師高敏敏授權提供)
至於在執行不敗減重法時,高敏敏表示如果真的感到飢餓,可以多喝水,提高喝水量可以避免飢餓感或是攝取適量黑咖啡,能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪、抗氧化,也可以吃低GI、高飽足感的水果,像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯,若是真的餓了就吃盤菜,蔬菜熱量低、富含膳食纖維,多多益善。 

高敏敏也提醒,在努力減緩橫向發展之餘展之餘,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法,建議有以下4種症狀的人 不要隨意嘗試,包含「高血糖/糖尿病患者:易血糖過低、暈眩」、「懷孕/哺乳媽:需要充足營養 宜少量多餐、不適合空腹太久」、「飲食失調疾病者:暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食」、「青少年/成長中孩童:此時期需要充足均衡的能量營養」。(編輯:賴禹妡) 
 
【本文獲臉書粉絲團《高敏敏營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】     

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