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📌1.喝水量多寡
水是影響體重的關鍵之一,當喝水量多時,體重可能會增加。但高敏敏提醒不需要太擔心,因為水分會代謝排出,再加上足夠的水分才能幫助身體新陳代謝,提升減重效率,也能減少口渴、飢餓感發生。
📌2.鈉含量攝取過多
當重口味、重鹹、加工食品吃太多,會使得鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常,換句話說就是高鈉易導致水腫,使身體儲存更多水分,所以如果想讓多餘的水分及鈉排出,可以攝取幫助利尿及高鉀的食物,做到「留鉀排鈉」。
📌3.精緻澱粉攝取過多
當碳水化合物的攝取比例高,身體也會儲存水分,因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類,但高敏敏也提醒,適量的碳水化合物也很重要,建議大家還是要均衡攝取,但要以非精緻澱粉為主。
📌4.生理期前後
當女生生理期來時,會導致荷爾蒙的浮動,進而出現存水、脹氣等情況。高敏敏說其實也不用太緊張,大概在生理期第三到四天後就會恢復正常。
📌5.流汗、尿液量影響
當天氣熱導致大量流汗,或是頻繁小便,身體水份流失時,體重自然會下降。
📌6.糞便堆積量
當太多糞便囤積在體內時也會增加體重,而且糞便排出時,腸內的脹氣也會一起排出,所以建議多攝取高纖食材,並盡量在固定得時間排便。
📌7.壓力荷爾蒙過高
跟女性生理期前後原因有些類似,當壓力荷爾蒙上升時,身體會儲存更多水分,所以體重才會跟著忽高忽低,建議可以放鬆心情,到戶外散心,以免造成雙邊齊來的惡性循環。
📌8.肌力訓練
進行肌力訓練時,肌肉纖維可能會被撕裂,而身體在修復肌肉時會儲存水分,所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心,觀察一兩天就會消散了。
高敏敏最後也提醒,建議大家量體重最好的方式就是每天固定時間,並且在同一狀態下測量,才能獲得最正確數字,量體重之餘也要關心體脂肪和肌肉量,才是健康的觀念,「別當數字的奴隸」。