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1、假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分)
3、一沾床便立刻入睡(1分)
4、早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分)
5、上班時常昏昏欲睡(1分)
7、每周至少有3天在不同時段就寢(1分)
張益豪醫師表示,如果分數達滿分9分,代表你需要立刻、充分的休息;如果是6分以上,則是睡眠負債嚴重,需改善生活模式;3分以上,你可能正在累積睡眠負債;1分以上表示有良好的睡眠;如果是0分的話,代表是沒有睡眠債的情況,張醫師也表示,目前我自己是五分,大家一起改進。
而對於正常入睡的時間為何?張醫師提到,一上床就入睡這其實是身體給你發出警訊,,健康年輕人躺在床上平均7~8分鐘才入睡,所以秒睡不一定是好事。而不少人都會有週五可以熬夜,週末可以一口氣睡回來的觀念,張益豪則說「這其實會破壞生理時鐘,睡眠習慣不容易被建立,雖年輕時影響較小,但成年人最好不要」。