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鄭乃源說明,在各年齡層中,以21至30歲的年輕人為異常之冠,高達9成3不足或缺乏。推測可能與近幾年外送文化發達,加之室內娛樂盛行,導致本該是陽光少年的年輕人卻成為「阿宅」一族,想有效補充維生素D其實並不難,只要把握4個原則,就能輕鬆打造健康好身體。
🟡適當日照:
陽光是轉換維生素D的重要來源,要留意曝曬時間,建議每日早上10點至下午2點,曬至少10 到15分鐘,且避開正中午的陽光,避免曬傷,並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋,全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。
🟡多攝取富含維生素D的食物:
推薦的「陽光」食物分別是,濕黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。
🟡適量補充保健食品:
平時建議選擇D3形式的維生素D保健食品,也可選擇添加維生素K的複方劑型,有助鈣質吸收、強化骨骼。
🟡定期檢測:
除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外,也建議有定期補充維生素D保健食品者,每3至6個月進行回測,才能第一線掌握身體健康狀況,了解補充成效。