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馬偕醫院總院副院長、中華民國血脂及動脈硬化學會理事長葉宏一指出,高血壓、高血糖、高血脂的三高患者,未來得到心臟疾病的風險高於一般人,很多心臟疾病在發病前10年左右就開始慢慢醞釀,想保護心臟血管健康,把握8件與日常生活息息相關的事即可。
葉宏一指出,8項要點包括飲食、運動、吸菸、睡眠、體重、膽固醇、血糖、血壓等,其中飲食方面,要把握得舒(DASH)飲食,避免過度攝取鹽、糖、油脂,保持高纖維攝取,運動則要養成每週150分鐘以上中等強度以上運動習慣,並拒絕吸菸。
針對拒絕吸菸與戒菸一項,葉宏一特別提醒,有無吸菸對於壽命影響極大,即使只是接觸二手菸也會有影響,過去有調查發現,吸煙者本身與生活環境存在二手菸的民眾,平均壽命比未吸菸者少了7.4年。
此外,葉宏一進一步指出,睡眠是近年來才確定與心血管關聯性的因子,睡太多、睡太少都不好,建議民眾控制時間在7到9小時,體重則參考BMI與腰圍建議,最適合BMI數值是18.5到24、腰圍則是男性小於90公分,女性小於80公分,有三高者則要落實監測、確實控制病情。
葉宏一說,這8件事中,飲食、運動、吸菸、睡眠等4件是養成習慣的課題,體重、膽固醇、血糖、血壓等後4項則是要定期監測的項目,做好這8件事,除了保護心臟之外,也可以降低感染、癌症等其他疾病發生風險,讓全身都得到保護。