和老爸木村拓哉拼了!木村光希「5居家動作」鍛鍊出腹肌

文/Lauralo

calendar_today2020-05-06 22:10:00

▲木村姐妹待在家不忘健身。(圖/翻攝自IG@koki)
▲木村姐妹待在家不忘健身。(圖/翻攝自IG@koki)

因爲新冠肺炎的關係,大家都待在家裡,許多藝人「暫時」失業,紛紛開始在網路分享「STAY HOME」的日常生活。近日最受矚目的就是木村拓哉和工藤靜香的2個漂亮女兒,木村心美和木村光希,姐妹倆無法出門就相約在家健身,還找來爸爸幫忙拍攝和姊姊一起健身的影片,也曝光了熱愛運動的光希,平時鍛鍊腹肌的秘訣。



木村一家感情非常好,經常在社群網站分享合照,近期木村心美在5月1日歡慶19歲生日,姐妹倆還一起開直播,和粉絲分享家庭趣事。有人甚至問起了平常都幾點吃晚餐,兩人異口同聲回答:「4點。」其實木村拓哉多年來都維持養生的生活作息,晚餐很早吃,也很早睡,當然還有規律的健身習慣,經常在自家健身房運動。

木村拓哉有著魅惑雙眼和浪子捲髮,渾身散發俊朗英氣,多年被譽為亞洲第一美男子,雖然已經47歲,依舊積極維持身材,手臂的肌肉線條粗壯結實,曾經透露自己一天只吃2餐,而養身祕方靠的就是納豆與香蕉,之前還在節目上分享攪拌納豆的方法,先把納豆放入碗中攪拌,加入梅乾後再攪拌一次,最後再加入白飯。

▲木村拓哉經常健身。(圖/木村拓哉微博)
▲木村拓哉經常健身。(圖/木村拓哉微博)
▲木村拓哉經常健身。(圖/木村拓哉微博)
▲木村拓哉經常健身。(圖/木村拓哉微博)
木村拓哉有著魅惑雙眼和浪子捲髮,渾身散發俊朗英氣,多年被譽為亞洲第一美男子,雖然已經47歲,依舊積極維持身材,手臂的肌肉線條粗壯結實,曾經透露自己一天只吃2餐,而養身祕方靠的就是納豆與香蕉,之前還在節目上分享攪拌納豆的方法,先把納豆放入碗中攪拌,加入梅乾後再攪拌一次,最後再加入白飯。

▲木村拓哉喜歡吃納豆。(圖/木村拓哉微博)
▲木村拓哉喜歡吃納豆。(圖/木村拓哉微博)
 

▲木村拓哉一天吃兩餐。(圖/木村拓哉微博)
▲木村拓哉一天吃兩餐。(圖/木村拓哉微博)

果然保持好身材是需要付出努力的,有這麼注重飲食和運動的爸爸媽媽,木村光希也很自律,防疫期間也不忘在家健身。影片中,姐妹倆都穿上緊身運動背心和運動褲,露出纖細的手臂和結實的腹肌,看得出來光希平時就有運動習慣,這次找了心美一起健身,還當起教練教姊姊運動,可是讓心美哀嚎聲不斷,事後也在IG發文說:「這就是平常有鍛鍊和沒鍛鍊的人的差別。」

以下來看看木村姐妹鍛鍊腹肌的健身菜單:

1.直手撐棒式

▲直手撐棒式。(圖/翻攝自IG@koki)
▲直手撐棒式。(圖/翻攝自IG@koki)
棒式(plank)是鍛鍊核心肌群最基礎的訓練之一,幾乎可以訓練到全身的肌肉,而光希做很多棒式變化組,直手撐棒式是用肚子和腿部的肌肉,將身體從地面撐起,並分別用雙手手肘(肘撐姿勢)、手掌(手伸直支撐)搭配腳趾的力量支撐身體,記住背部不能拱起,雙腳不能歪斜,且要將視線朝下。

2.扭轉棒式

▲扭轉棒式。(圖/翻攝自IG@koki)
▲扭轉棒式。(圖/翻攝自IG@koki)
這個是光希經常做的動作,曾在IG寫上「One of the exercise I do !」和一般棒式比起來,需要更大更多的腹肌力量才能做到,從基本的平板支撐,進階加入臀部扭轉,需要利用腹部肌肉的力量,把臀部往左右兩邊擺動,首先向右邊扭動腰部,讓右邊的臀部接近地面,接著往左邊扭。

3.俄羅斯扭轉

▲俄羅斯扭轉。(圖/翻攝自IG@cocomi_553_official)
▲俄羅斯扭轉。(圖/翻攝自IG@cocomi_553_official)

俄羅斯扭轉可鍛鍊腹外斜肌,一般來說雙腳會抬起離開地面,雙手合十交握,接著旋轉上半身。而心美是坐在地板上,雙腳併攏屈膝,光希幫心美壓腳,雙手握著啞鈴,利用上半身轉動,能加強緊實腹部肌肉。

4.仰臥交替肘碰膝

▲仰臥交替肘碰膝。(圖/翻攝自IG@koki)
▲仰臥交替肘碰膝。(圖/翻攝自IG@koki)
▲仰臥搭配扭轉。(圖/翻攝自IG@koki)
▲仰臥搭配扭轉。(圖/翻攝自IG@koki)
後來換心美幫光希壓腳,做進階版的仰臥起坐,嘗試用右邊手肘觸碰左邊膝蓋,接著換成左邊手肘觸碰右邊膝蓋,而光希會在捲腹上加進扭轉的動作,肩膀和背部離開地面時,上半身朝右邊扭轉身體,再換左邊,且上半身保持騰空做仰臥起坐,可練到腹部的內、外斜肌。

5. 跪姿屈膝抬腿

▲跪姿後抬腿。(圖/翻攝自IG@cocomi_553_official)
▲跪姿後抬腿。(圖/翻攝自IG@cocomi_553_official)

首先讓雙手和雙膝蓋著地,接著腹部用力,將右邊的腳往上抬離地面,膝蓋要維持彎曲,要感覺到腹部和臀部肌肉有收緊的感覺,不是單靠腿部向後踢而已,記住背部要保持挺直狀態不可彎腰,可增強核心的穩定度,並加強臀部與腿後側肌群的力量,讓線條更加好看。


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