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影/盤點5種居家工作錯誤姿勢 當心沒確診卻腰酸背痛

▲居家工作時,請小心這幾種錯誤姿勢,避免腰酸背痛找上你。(圖/三個字SunGuts授權 )
▲居家工作時,請小心這幾種錯誤姿勢,避免腰酸背痛找上你。(圖/三個字SunGuts授權 )

影像中心/綜合報導

2021-06-23 19:26:55|2021-06-24 16:50:52

近來公司企業因應疫情,居家遠距工作的情形愈來愈多,有部分的民眾在家工作時,想維持舒適的工作狀態,可能會不在工作桌前使用電腦,而選擇在其他如床上、沙發等地方辦公,但是可能引發肌肉痠痛的問題,YouTube頻道「三個字SunGuts 」為大家盤點了5種居家工作時,可能引發腰酸背痛的錯誤姿勢。

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觀看影片:https://bit.ly/3qopMzC

SunGuts整理了五種情況,大家也可以看看自己是不是也不小心被說中了呢?

第一種:盤腿在地上、床上使用筆電,在這些地方工作時,通常會盤腿工作,導致腰部酸痛,背部也因為脖子彎曲往下看筆電,長期下來背部僵硬,建議要維持坐在椅子上,讓坐骨與腳分攤身體的重量

第二種:手肘壓在桌上,身體前傾,因為這樣的姿勢會讓背部的肌肉維持聳肩出力的狀態,長時間下來也會感到十分僵硬痠痛,嚴重時可能舉手時也感覺到疼痛,盡量讓自己與電腦的距離拉近,放鬆手部的施力

第三種:桌子太高,有些人家裡或是工作區域的桌子太高,導致需要調整椅子的高度,但是如果調得太高,腳沒有辦法著地,就無法分攤身體的重量,導致腰痛的問題,桌子太高甚至會導致背部維持聳肩出力的姿勢,久了以後也會造成背部痠痛,SunGusts也建議桌面與地板的高度大約在70~74cm是比較適合的

第四種:使用筆電支撐架,不少人都認為使用筆電支撐架,可以減緩因為往下看螢幕時,脖子痠痛的問題,但是使用筆電支撐架,也可能會讓原本手腕的工作角度被提高,長久下來手肘、手臂都可能會產生痠痛的問題,如果需要使用支撐架,建議外接鍵盤,讓手腕的角度維持水平,這樣就能同時避免脖子與手腕的酸痛問題

第五種:歪斜的角度使用電腦,有些技術人員,如後製、繪圖人員等,會使用雙螢幕來輔助工作,但是這樣可能會必須要轉動脖子或是腰部,來面對螢幕,長久下來肌肉會因為維持出力導致痠痛,建議要透過旋轉椅子的角度,讓膝蓋朝向螢幕的角度,避免身體的長期施力情形,就可以避免身體痠痛的問題。

SunGusts整理正確的工作姿勢要如何維持,他表示坐在椅子上時,身體能維持放鬆不出力,分散自己身體的重量,在桌上使用電腦時,手臂垂放,手肘自然彎曲90度,就是最適合的桌面工作高度,建議使用外接螢幕與鍵盤,讓視線是水平觀看螢幕,使用以上的訣竅就可以讓腰酸背痛遠離你囉!(影音編輯:張鈞瑞)

▲家中工作時,可能會使用的錯誤姿勢之一就是盤腿坐
▲家中工作時,可能會使用的錯誤姿勢之一就是盤腿坐。(圖/三個字SunGuts授權 )
▲不少人以為筆電支撐架,可以解決脖子痠痛的問題,但是卻可能導致手部痠痛的問題
▲不少人以為筆電支撐架,可以解決脖子痠痛,但是卻可能導致手部痠痛的問題。(圖/三個字SunGuts授權 )
 

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