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吳昭軍指出,由於更年期不適程度因人而異,加上相關健康識能缺乏,所以有不少女性會選擇隱忍不適,但這樣拖延治療會使個人整體健康受到更大影響,呼籲停經後更別忽視身心狀況,應建立健康飲食、規律運動習慣,並保持適度社交,同時培養興趣,加上定期健檢查,即使進入更年期也能維正常生活。
國健署也提出更年期護心建議,供民眾參考:
🟡要定期健檢
1. 善用40到64歲民眾每3年1次、65歲以上每年1次的免費成人預防保健服務,進行定期健檢。
2. 利用「慢性疾病風險評估平台」(https://cdrc.hpa.gov.tw/),輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病風險。
🟡要「心動舒食」
1. 揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
2. 規律運「動」:維持每天至少運動30分鐘、每週至少150分鐘的中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動。
3. 放鬆「舒」緩:透過瑜珈、閱讀、音樂等嗜好,適時舒緩生活壓力。
4. 均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。