今日歷史／11月22日小雪節氣！運勢、養生秘訣、小雪該吃什麼一覽

命理師楊登嵙表示，今（22）日迎接24節氣裡的「小雪」，也是冬季第二個節氣，小雪代表寒氣正在累積，對身體來說就是一段慢慢被掏空的時期，提醒民眾在小雪吃什麼、養生秘訣非常重要，避免累積寒氣導致整個冬天都疲累、抵抗力變差，《NOWNEWS》一文整理小雪節氣吃什麼？養生大法、運勢。

🟡小雪節氣由來、時間

命理專家楊登嵙表示，小雪是二十四節氣中的第二十個節氣，也是冬天的第二個節氣，此時太陽在黃道上運行至240度。小雪代表著氣溫明顯下降，某些海拔較高地區將降下小雪，而小雪通常會在每年國曆11月21日至23日間到來，而2025小雪將於2025年11月22日09點36分節氣迎來。

過去在古籍《群芳譜》中曾說：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」代表著「小雪」節氣由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於「地寒未甚」故雪下的次數少，雪量還不大，所以稱為「小雪」。

🟡小雪節氣運勢

楊登嵙提到，小雪寒氣正在累積，雖然還沒到最冷，但對身體來說就是一段慢慢被掏空的時期，如果不懂得順勢養生，很容易累積成整個冬天都疲累、抵抗力變差。

2025年「小雪」這半個月，生肖「屬鼠、蛇、猴、狗」者要注意健康，小病、小痛頻繁，忌吃濕熱的食物，尤其油炸一類的香口食品，可以把毛病降低。容易過度勞累而引起神經緊張，失眠多夢的毛病，但只要多些時間放鬆休息，終究問題不大。

🟡小雪節氣吃什麼？

◾1、冬季寒冷，人們喜歡吃溫熱的食物以抵禦嚴寒。比如，我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃甲魚，都屬於溫補的食物。但不是所有熱性食物都適合在小雪季節食用，燥熱的東西吃多了容易上火，甚至產生熱性的疾病。小雪節氣飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

◾2、冬進補是民間固有觀念，事實上，小雪之後的飲食需要區分寒熱。臉紅血熱及臉絳色血粘稠的人不宜吃溫補食物；血熱的人應吃偏涼性食物，血粘稠的人應吃平性食物。涼性食物應熱吃，如白菜、蘿蔔不宜生吃，可熟吃。

◾3、腰背寒涼為腎陽虛，四肢寒涼為肝陽虛，肝腎陽虛且血不熱不稠者，可適當吃溫補食物；肝腎陽虛且有飲酒習慣的人可適量飲酒，喝白酒、黃酒應加熱，天冷時喝涼酒會傷血。

◾4、冬季是一個收斂的季節，因此所有生發的食物最好少吃，尤其是辛辣如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮膚乾燥缺水。但冬季適當食用酸性食物很有益處。因冬天是心血管病高發時期，酸性食物能軟化血管，預防心血管病的發生。同時酸性食物還可養顏美容，愛美的女性應多吃，酸性食物包含大量維生素C，如蘋果、橘子，可以幫助人體提高免疫力。宜食棗、百合、芡實、蓮子、淮山、蓮藕、栗子、菱角、杞子、沙參、木耳、燕窩、蘋果、梨等。

◾5、老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加優質蛋白的比重，比如雞蛋、豆腐或者各種海產品等，不僅便於消化，而且富含必需胺基酸，營養價值較高，也可以增強抵抗力。

🟡小雪節氣養生法！醫師建議早睡晚起養生

中醫師王大元提供三招小雪最佳生活方式

◼︎早睡晚起

早睡一點，睡晚一點，讓身體存「冬季能量」，晚上11點前入睡、太陽升起再起床，是最好的養生方式。冬天是腎經運行的季節，「早睡晚起」能充足腎氣，精神也會跟著變好。

◼︎早餐熱食

早餐儘量要熱，越簡單越好，熱粥、熱豆漿、薑茶都是好選擇，避開生菜沙拉、冰咖啡、冷飲或冰牛奶，免得才剛醒來，陽氣就消失殆盡。

◼︎泡腳暖身

把腳暖好，身體就不容易冷，足浴是小雪時節推薦的養生方式，可選用迷迭香、陳花椒、桂枝、肉桂、艾葉、老薑等藥材來暖暖身子，水溫約 38–42℃，泡 10–15 分鐘，腳暖、身暖、心也暖。

資料來源：命理師楊登嵙、中醫師王大元