營養師教你聰明吃成「小纖女」 輔助瘦身的保健食品推薦
▲營養師認為,維持運動習慣並吃對食物才是最重要的瘦身方式。

現代人生活壓力大、飲食不正常,除了靠改善日常作息,還會尋求一些保健食品幫助代謝,輔助身材保持與營養均衡,除了有養顏美容類的燕窩、膠原蛋白飲等,對於內在保養的纖體酵素、美體錠也很熱銷,但可別失心瘋亂吃亂買,吃出問題那就糟了,建議還是在醫師、營養師或專業人士之指導下使用。

營養師教你聰明吃成「小纖女」 輔助瘦身的保健食品推薦
▲運動前後吃對食物,能夠提高身體代謝,幫助肌肉合成。(圖/pixabay)

營養師程涵宇認為,透過保健食品的輔助,能夠解決營養不均衡的狀況,若要讓纖體效果加乘,維持運動習慣並吃對食物才是最重要的。而在保健食品的選擇上,建議要挑有原廠品質保證的國際大廠牌,且成分、製造日期、保存期限都標示清楚,原料來源單純的產品,還要注意添加量是否明確標示,濃度達到每日建議用量,吃起來才有效。

但也不能長期只靠纖體酵素、膳食纖維等保健食品,許多營養成分還是無法靠科學合成的,像是維生素E就有上百個變種,除了要多喝水,盡可能每天喝足2000cc,並多攝取蔬菜水果。

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▲營養師程涵宇。(圖/FANCL)

程涵宇也提到,在運動前可適量攝取碳水化合物及蛋白質,如西瓜、芒果、葡萄等水果,為容易被吸收的中高升糖指數(GI)的食物,可協助肌肉中肝醣的合成。運動後可自製簡單輕食(小於300大卡)來恢復體力,熱量並不會被當成脂肪儲存,能夠幫助肌肉肝醣合成。她推薦自製燕麥優格,作法很簡單,只要使用燕麥、無糖優格,加上裁切小塊的西瓜、芒果、奇異果、葡萄、藍莓等夏季水果,就完成天然、健康又低熱量的減脂餐!

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