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國健署表示，運動後進食有三大重點，分別是時間、種類及份量，建議每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食，如碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250至300大卡，還要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食，則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。
此外，國健署也建議，若是吃正餐，可將運動時間擺放在正餐之前，換言之，先運動，再進食正餐，抑或是將日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間，挪到運動後食用，也可以安心吃東西不怕胖。
