大選後一周失眠 恐是選舉症候群作祟
▲嘉基精神科主任盧偉信強調,選後情緒仍無法平復者,正常作息可改善情緒問題。〔圖/嘉基提供2020.01.15〕

嘉市陳婦人在選舉中熱情支持某位候選人,除了跑遍各大造勢場合,也在親友圈大力拉票,甚至平常看似和氣近人的她,卻常與親友因支持不同候選人而在言語中針鋒相對,大選落幕後五天,卻發現自己仍然吃不下、睡不好,情緒常陷入激動之中,難以平復。

嘉義基督教醫院精神科主任盧偉信指出,選舉為何會讓許多平常溫和的親友在這段期間轉變成暴躁易怒的情緒,甚至難以溝通,其實跟許多精神生理因素以及心理認知傾向有關,並再次呼籲民眾選舉結束了,如果一段時間後仍感到選舉情緒困擾且持續嚴重,甚至合併身心症狀,如鬱鬱寡歡、興奮異常、失眠、食慾不佳等症狀持續超過一周,請務必至門診尋求精神科或身心科醫師的專業協助。下列幾個方法提供給目前仍沉浸在選舉情境而久久未能平復的民眾與親友們參考:

1.暫時關掉家中的選舉新聞頻道、網路新聞等,以減少刺激身心。

2.練習專注在一件事上一段時間避免分心,例如找個喜歡觀看的戲劇、聽一段輕柔的音樂、多多運動、緩慢深呼吸數分鐘都是很簡單的方式,研究指出透過專注在當下的練習,可有效加強大腦前額葉(負責理性思考)的功能而減少邊緣系統的過度活化。

3.恢復正常作息,選舉結束後除社會恢復冷靜外,自己也該回復日常生活型態,三餐定時定量、保持充足睡眠有助於情緒的穩定與放鬆。

4.檢視自己的思考模式是否有落入二分法之中?嘗試以更折衷、完整的觀點思考事物的正反面,有助於情緒的和緩。