預防腦中風 從培養健康生活型態開始

健康醫療網

2021-03-18 18:01:01

預防腦中風 從培養健康生活型態開始
預防腦中風 從培養健康生活型態開始
【健康醫療網/記者林怡亭報導】由於目前時序進入春天,天氣變化快速,因心血管疾病入院的病人人數激增,除了天氣因素,加上過年春節期間,飲食及生活作息改變,聚餐多暴飲暴食的機會增加,有很多人趁著連續假期追劇、打電動,一看就是沒日沒夜,久坐不動、熬夜等都有可能導致腦中風的機會增加。

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臺灣職能治療學會理事長吳菁宜指出常見的腦中風發生情形,有約一半的病患產生長期失能,例如半側動作癱瘓、感覺缺損、說話能力與理解力發生障礙等,對於生病後的生活產生巨大的影響,可能難以恢復生病前的生活方式,因此預防腦中風為刻不容緩的議題。

預防腦中風 生活六大點做起

萬芳醫院林琬琪職能治療組長表示,預防腦中風的確可藉由調整日常生活的作息及習慣,來改善導致腦中風的危險因子(高血壓、糖尿病、高血脂等),以降低心血管疾病的發生機率,以下提出六項健康的生活型態,藉此可以從日常生活中預防腦中風的發生:

1.  建立運動及體能活動習慣:可依據個人的身體狀況並考量生活的環境和作息,挑選合適的運動,像是到附近的公園健走、跳舞做伸展操;到住家附近的河堤慢跑、騎自行車,或是到附近的健身中心游泳等。建議每週五天運動(或至少3次)、每次30分鐘以上。

2.  注重營養選擇良好的飲食:飲食需包含豐富的蔬菜水果、全麥堅果及魚類,選擇低膽固、低鈉的飲食,減少加工肉類、精緻碳水化合物和含糖飲料的習慣。

3.  戒除抽菸等不良嗜好:研究證實抽菸與吸二手菸都會增加腦中風的風險,可以尋求專業人員協助使用藥物或行為治療的方式協助戒菸。

4.  規律而充足的睡眠時間:如果晚上不好入睡,需控制白天的睡眠時間,避免連續熬夜。在睡眠的這個部分在研究上雖未有明確的定論,但在臨床上有一定的數量顯示,不論是因為壓力大導致失眠、或是因為連續工作、打電動而熬夜數天,都有可能引發腦中風。

5.  適度調整生活上的壓力:在臨床上觀察,有焦慮、易怒、生活匆忙不斷的在趕時等特質的人,發生腦中風的比例亦較高。建議在生活中需要有明確工作與休息的時間,另外在時間安排上也要預留一些彈性的空間,並尋找適合自己調整情緒及壓力的方式。

6.  要定期注意自己血壓:除此之外,也要檢查是否有心房纖維顫動的問題,如果有糖尿病,應該謹慎控制血糖,有血液循環問題,也應就醫,減少腦中風的危險。



資料來源:健康醫療網 預防腦中風 從培養健康生活型態開始

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