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面對突如其來的巨大壓力,李旻珊醫師觀察,男性會出現否定自己、猶豫不決的情況,甚至會用藥物、酒精等來麻痺自己,很累但睡不著,甚至會出現消失在世界上的想法。而長期在巨大壓力之下生活,身體也容易出現狀況。
🟡7大因壓力大反映出來的身體疾病
1、自律神經失調:不時有胸悶、氣喘、手麻、腳麻、腸胃道不適,不同身體症狀輪流出現。
2、睡眠障礙:壓力荷爾蒙失調造成入睡困難,或是睡到一半容易醒、過早起床,白天容易覺得疲倦。
3、記憶力受損:壓力荷爾蒙會影響大腦海馬迴製造新的神經元,使得人無法記憶,同時也會傷害專注度。
4、心血管疾病:壓力荷爾蒙會讓血管內壁容易附著血液黏稠物質,一但形成斑塊就會阻塞血管。
5、免疫系統混亂:長期壓力大的狀況底下,製造抗體的能力下降,也會讓免疫系統胡亂攻擊,免疫力下降,自體免疫疾病上升。
6、腎上腺疲乏:長期壓力之下讓身體無法如期製造壓力荷爾蒙,早晚容易疲勞、易怒、喜歡吃高油脂、高鹽食物。
7、肥胖:壓力大時會透過食物報復性的進食,因交感神經太過興奮,會特別想吃油炸食物,副交感神經會被抑制,消化功能下降、脂質代謝下降累積脂肪,睡眠狀態不佳會讓瘦素無法分泌,但飢餓素急速分泌。
🟡紓壓方式
醫師建議,醫師建議,男性不要害怕示弱,可以誠實的面對自我情緒,坦然接受壓力,不要偽裝,待解決完情緒後再來面對事情,可以跟信任的人求救,不要預設立場。男性想要紓壓可以每天留30分鐘給自己做喜歡的事情,放空滑手機都好。試著用腹式呼吸、冥想、曬太陽、運動等來紓緩壓力,同時可以多攝取Omega-3、花青素、鈣、鎂、維生素C、色氨酸等。
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