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不過吳瑋庭說,即使有這樣的準備,事情卻未必一帆風順,往往前2周為甜蜜期,能靠意志力撐過去,接著長有1、2次因太忙而無法達成,然後就會進入睜一隻眼閉一隻眼階段,開始有一搭沒一搭執行,最後只好放棄,這現象即為新年症候群,研究發現許下新年新希望者,不到1成能撐過前幾個月。
針對該如何克服新年症候群,吳瑋庭建議以下3招強化心理韌性,並提高執行力:
◼️降低行動門檻:例如挑一家走路就能到的運動教室,或找到可能的模仿對象,或暫時拋下面子,讓家人和朋友知道心願,詳細討論過程中的困難,以協助度過停滯不前的階段。
◼️加強內在信念:要告訴自己,實現願望的過程不會一蹴可及,不要責備昨天的行為,接納自己是會犯錯、會偷懶的一般人,然後再給自己機會嘗試一次,每個時間點都可以是新的起點。
◼️達標自我鼓勵:可以訂定階段性小目標,如果達成,便能得到事前先設定的獎勵,例如果連續2週在每週都有運動3次,就去買一份愛吃的甜點,或與親友分享階段性成果,或在社群平台留下文字或照片記錄,也會得到各方的肯定及讚美。
吳瑋庭表示,期待待每人都能享受新年給來的動力與快樂,不僅能改變自己的生活,也能成為其他人改變的啦啦隊,一起邁向理想中的自己。