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國健署指出，一天運動30分鐘，可以分成2次15分鐘，或3次10分鐘完成，即使不能達到建議活動量，少量的身體活動依然好過於不活動，國民健康署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐，再逐漸增加活動強度及頻率，培養規律運動的習慣，避免產生體重過重或肥胖的現象。
此外，教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動，國健署建議，平時就算騰不出時間，也可以通過「爬樓梯」、「上下班多利用腳踏車」、「提早下車用步行上班」等方式，增加平時活動量，上班期間也可以在上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操，累積30分鐘身體活動量。
