近來天氣炎熱，不少民眾晚上更因此翻來覆去難以入睡，想要睡個好覺變得格外困難。有外媒整理了10個小撇步，靠一些小技巧，輕鬆度過高溫夜晚。
根據英國廣播公司（BBC）報導，炎炎夏日，不僅白天熱的受不了，晚上也很難受。高溫對身體容易造成脫水、過熱、疲勞衰竭、中暑等影響。
英國拉夫堡大學臨床睡眠研究中心前主任摩根（Kevin Morgan）教授與睡眠協會（Sleep Council）專家阿提斯（Lisa Artis）日前提出10個小技巧，可以幫助改善睡眠，讓人在炎炎夏日也能一夜好眠。
1.白天別打瞌睡
炎熱的天氣會讓人感到昏昏欲睡，因為身體要耗費更多能量來調節體溫。但如果你晚上已經睡不好，就儘量避免白天打盹。炎熱中難得的睡意，還是留到晚上再用吧。
2.維持作息
高溫容易打亂生活習慣，但請盡量避免這樣做。保持平時的就寢時間與習慣，例如固定的洗澡、閱讀或靜心活動，有助於大腦進入睡眠狀態。
3. 做好降溫基本功
盡力讓臥室在夜間保持涼爽。白天時拉上窗簾或百葉窗，避免陽光直射。將向陽一側的窗戶關上，阻擋熱空氣進入。傍晚前開啟所有窗戶，讓空氣流通。
4. 用薄床單
睡覺時減少被褥厚度，但可以保留一層棉被以備不時之需。薄棉床單可吸汗。儘管房間再熱，你的體溫在夜間仍會逐漸下降，這也是我們有時半夜會冷醒的原因。
5. 使用電風扇＋冰襪子
即使是小型電風扇，在悶熱天氣中也很有用。它能促進汗水蒸發，幫助身體調節體溫。沒有風扇的話，可試著將熱水袋裝滿冰水後使用。此外也能將襪子放到冰箱冷藏後穿上，涼爽的腳部有助於降低整體體溫。
6. 補充水分
白天要攝取足夠水分，但睡前避免大量飲水。這樣既能防止口渴醒來，也能減少半夜跑廁所的機會。
▲夏天白天要注意多補充水分。（示意圖／取自unsplash）
許多汽水含有大量咖啡因，會刺激中樞神經，使人清醒。也別喝太多酒精，天氣熱的時候，很多人會多喝，雖然酒精可能讓人入睡，卻會導致淺眠、早醒，整體睡眠品質反而更差。
8.養成放鬆習慣
如果翻來覆去睡不著，起身做些放鬆的事，例如閱讀、寫日記、摺衣服，當你感到睏了再回床上。避免使用手機或玩遊戲，藍光會讓人更清醒，遊戲也會刺激大腦。
9.照顧好孩子
雖然孩子通常能睡著，但也很容易對家中氛圍和作息改變特別敏感。保持孩子平常的洗澡與就寢時間，即使天氣炎熱也不要打破常規。據英國國民保健署（NHS）的建議，睡前讓孩子洗個溫水澡，有助於入睡。水太冷反而會促進血液循環，使身體更熱。
嬰兒無法表達自己熱不熱，因此務必留心他們的體溫。一般來說，嬰兒最適合在室溫維持在16°C至20°C之間的環境中睡覺。你可以在嬰兒睡覺的房間裝設溫度計。
10.別太焦慮
大多數人每晚需要約7至8小時的高品質睡眠，才能正常運作。但就算連續一兩晚睡不好，可能會頻頻打哈欠，但基本上不會有太大問題，絕大多數人仍能應付生活。
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英國拉夫堡大學臨床睡眠研究中心前主任摩根（Kevin Morgan）教授與睡眠協會（Sleep Council）專家阿提斯（Lisa Artis）日前提出10個小技巧，可以幫助改善睡眠，讓人在炎炎夏日也能一夜好眠。
1.白天別打瞌睡
炎熱的天氣會讓人感到昏昏欲睡，因為身體要耗費更多能量來調節體溫。但如果你晚上已經睡不好，就儘量避免白天打盹。炎熱中難得的睡意，還是留到晚上再用吧。
2.維持作息
高溫容易打亂生活習慣，但請盡量避免這樣做。保持平時的就寢時間與習慣，例如固定的洗澡、閱讀或靜心活動，有助於大腦進入睡眠狀態。
3. 做好降溫基本功
盡力讓臥室在夜間保持涼爽。白天時拉上窗簾或百葉窗，避免陽光直射。將向陽一側的窗戶關上，阻擋熱空氣進入。傍晚前開啟所有窗戶，讓空氣流通。
4. 用薄床單
睡覺時減少被褥厚度，但可以保留一層棉被以備不時之需。薄棉床單可吸汗。儘管房間再熱，你的體溫在夜間仍會逐漸下降，這也是我們有時半夜會冷醒的原因。
5. 使用電風扇＋冰襪子
即使是小型電風扇，在悶熱天氣中也很有用。它能促進汗水蒸發，幫助身體調節體溫。沒有風扇的話，可試著將熱水袋裝滿冰水後使用。此外也能將襪子放到冰箱冷藏後穿上，涼爽的腳部有助於降低整體體溫。
6. 補充水分
白天要攝取足夠水分，但睡前避免大量飲水。這樣既能防止口渴醒來，也能減少半夜跑廁所的機會。
許多汽水含有大量咖啡因，會刺激中樞神經，使人清醒。也別喝太多酒精，天氣熱的時候，很多人會多喝，雖然酒精可能讓人入睡，卻會導致淺眠、早醒，整體睡眠品質反而更差。
8.養成放鬆習慣
如果翻來覆去睡不著，起身做些放鬆的事，例如閱讀、寫日記、摺衣服，當你感到睏了再回床上。避免使用手機或玩遊戲，藍光會讓人更清醒，遊戲也會刺激大腦。
9.照顧好孩子
雖然孩子通常能睡著，但也很容易對家中氛圍和作息改變特別敏感。保持孩子平常的洗澡與就寢時間，即使天氣炎熱也不要打破常規。據英國國民保健署（NHS）的建議，睡前讓孩子洗個溫水澡，有助於入睡。水太冷反而會促進血液循環，使身體更熱。
嬰兒無法表達自己熱不熱，因此務必留心他們的體溫。一般來說，嬰兒最適合在室溫維持在16°C至20°C之間的環境中睡覺。你可以在嬰兒睡覺的房間裝設溫度計。
10.別太焦慮
大多數人每晚需要約7至8小時的高品質睡眠，才能正常運作。但就算連續一兩晚睡不好，可能會頻頻打哈欠，但基本上不會有太大問題，絕大多數人仍能應付生活。